十一长假将至 糖友长途旅行注意点

"十一"长假，许多糖友早早地做好了出行的准备，自己开车的糖友要注意哪些问题？长时间坐车引起的血液循环不畅等应该如何应对呢？在车上应该如何运动呢？看看小编给您的一些建议吧：

为出行做好充足的准备：

1 在外出前，必须进行相关检查，包括空腹血糖、餐后2小时血糖和心电图，以便了解血糖控制情况及有并发症或、高血脂等其他疾病。如果病情不稳定，血糖持续偏高、剧烈波动就不宜旅行。

2 随身带好充足的药量、血糖测定仪、试纸及酒精棉球等。最好穿着软皮、帆布或布面鞋，袜子最好穿棉线的，颜色不要太深，以免脚有破损时难以察觉。

3 最好写旅游日记，记录好身体的感觉和血糖监测结果；旅游中的服装要休闲舒适，特别是鞋要轻便、松软，鞋底不能太薄。

4 由于运动量加大，病人有可能出现，因此外出时要随身携带水果、糖块、饼干等甜品，以备急需。

5 随身携带急救卡，上面写明您患有病，您的姓名及家人联系电话。如果是出国旅游，最好用所在国家的语言写下您的联络方式，并告知一起旅游的人您患有，以备必要时得到帮助。

6 乘飞机时，药品和胰岛素一定要随身携带，不应放在托运的行李中。到炎热地区旅行应将胰岛素储存在保温瓶中，到旅馆后应及时存放冰箱冷藏室中。

7 在旅行中常常会出现不能按时就餐的情况，这时您也要按时服药或注射胰岛素，然后先进食您自备的食物，在正式就餐时注意摄入食物所含的热量，按食物交换份减量即可。

8 旅行之后及时检查足部，发现水疱或破损要及时看医生。

自驾出游的糖友要预防低血糖 合理安排出行

对于那些自驾出游的糖友应当特别提醒驾驶时预防低血糖，在车内备有应急用的糖块或富含碳水化合物的食物，在发生低血糖反应的时候，必须立刻停止驾驶。

在长途旅行前，一定要作好旅行计划，特别是做好旅途安排，充分估计旅途中可能遇到的各种问题作好相应的解决问题的准备工作，如何时何地就餐、何时何地休息、何时何地监测血糖、何时何地打针或服药、何时何地加油等，而且不要忘记带备用轮胎等备用器件。出发前要监测血糖。

乘坐长途车应该如何运动？

除了坐长途车，打麻将、玩电脑时，长时间坐着不动，下肢静脉便容易形成血栓。因此，应该每隔20分钟起立走动一会儿，有条件的话应尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。

如果条件不允许，还可以在座位上做以下几个小动作，让下肢血液流通：

1 弯脚趾。脚趾向内弯曲，保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开，两个动作交替进行。

2 踮脚尖。双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。

3 勾脚。双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展，直到脚腕微感酸胀，恢最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。

4 转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。此外，长时间坐车时，尽量不要穿紧身的衣裤，以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度，也能减少血栓的发生。

小编提示：很多糖尿病人因为害怕病情波动而不敢外出旅行。实际上，出门旅游是调剂身心，提高工作效率的有效方式。只要做好充分的准备，周密的计划，糖尿病病友和正常人一样可以享受旅行的愉快。