三班倒增加患糖尿病风险 预防需管住嘴迈开腿
吃饭选油香的,出门开汽车,业余玩电子产品……吃得丰富,运动更少,的人多了,患病的风险也高了。据调查,中国18岁以上成年人的病人一亿多,40岁以上的成年人,糖代谢异常约一半。下面我们就来说说糖尿病那些事:
倒班者更易得糖尿病
美国研究人员报告显示,经常白班夜班两班倒的女性患2型糖尿病的风险显著高于只上白班的女性,而且这种情况持续的时间越长,风险越高。哈佛大学的研究人员分析了17.7万名年龄在42岁至67岁女护士的数据。这些女性参加了长达20年的“护士健康研究”项目,每月至少有3个夜班者被认为属于倒班者。研究人员发现,与只上白班的护士相比,进行两班倒达3年的护士患2型糖尿病的风险要高20%;如果情况持续至少20年,这一风险会提高近60%。
研究人员认为,这些人患糖尿病风险加大的部分原因是,其饮食和睡眠习惯被打断,生活习惯普遍不健康。另一个可能原因是,不规律的工作时间打乱了身体的生物钟,而生物钟在维持健康的血糖代谢和能量平衡中扮演着重要作用。此前曾有研究表明,缺乏睡眠以及不规则的睡眠苏醒周期会提高体内血糖水平。
预防糖尿病 需管住嘴迈开腿
管住嘴
饮食直接影响血糖。糖尿病患者在吃饭时要关注升糖指数。升糖指数高的食物有烙饼、油条、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜等。另外,也应注意饮食搭配,如果把一顿饭的总量比作1,主食应占1/4,蛋白质占1/4,蔬菜、水果占1/2。这样可以保证餐后血糖不会太高,有利于减轻胰岛负担,还有利于减肥,预防和治疗并发症。
主食占1/4。第一,主食控制量。早晨吃主食1两,中午和晚上各2两。第二,饭菜莫太烂软。第三,吃饭要细嚼慢咽。第四,注意饮食顺序。吃饭时,应先吃青菜、喝汤,最后吃主食。第五,谷类、粗粮、细粮搭着吃。粗粮可以减少人体的摄取量,所以,糖尿病病人应多吃粗粮。
蛋白质占1/4。含蛋白质比较丰富的食物有鸡蛋、肉、鱼、豆腐、牛奶等。早饭可以吃1个鸡蛋,午饭不吃鸡蛋。肉不要超过鸡蛋的大小,如果吃鱼的话可以稍微大一点儿,吃豆腐可以更大一点儿,喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比,动物蛋白跟人类相近,可以很好地被吸收利用,但也不宜多吃。
蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油,最好凉拌或用水煮。生吃蔬果也最好在两餐之间,西红柿最佳,也可以吃一些火龙果、猕猴桃、苹果,比较甜的水果要少吃。
迈开腿
如果已经做了饮食控制,再适当进行运动,可以降血糖、降血脂,还可以改善心脏功能,而且使心理状态、身体状态更健康。运动能减少心脑血管疾病,是因为运动减少了发生心脑血管的危险因素,并不是可以治疗、。
但是,运动要根据自身情况来定。年龄大的患者站着就好;糖尿病患者如果跑不动,就走。心肌梗死患者、肥胖者不要勉强运动,因为心脏的负荷太重,一定要在医生的指导下进行。糖尿病患者在饥饿时不要运动,因为一旦出现可造成。
糖尿病患者最好每天有一定的运动量,每周有3次强度稍微大一点儿的运动,也可以练瑜伽。总体来说,每周运动5天,每次运动30分钟是最基本的要求。其实,只要把身体的全面管理当成一个工作来做,控制高危因素,管住嘴,迈开腿,糖尿病并不可怕。
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