睡眠不足易患糖尿病 良好生活习惯很重要

近些年来，病的发病率如此之高，应该引起我高度重视，远离才能有效维护自身健康。医学上讲，糖尿病是一种常见慢，具有很高的发病率，患者只有警惕糖尿病病因，才能有效做好糖尿病的预防工作。那么，糖尿病是哪些因素导致的呢？日常生活中又应该如何预防糖尿病呢？下面为你解答。

糖尿病的病因有哪些？

1、运动减少

糖尿病的发病一大原因，就是和人们运动的时间、量减少了专家指出，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，使血中葡萄糖被肌肉组织的利用增加，血糖降低，而反之，则容易加大糖尿病的发病率。

2、饮食结构不合理

随着人民生活水平的提高，长期不规律不合理的饮食，高脂肪、高蛋白、高能量导致身体，使胰腺长年累月处在紧张的工作状态，久之便出现了胰岛素抵抗，血糖随之升高，如此一来，糖尿病的发病率就升高了

3、精神压力增加

现代社会生活节奏快，社会压力增加，越来越多的人，生活在压抑、郁闷等等不良情绪中，其实人体胰岛素分泌的多少，除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节外，还受植物神经功能的影响，当人处于紧张、、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌，同时促使分泌增加，间接抑制胰岛素分泌，如果不良情绪长期存在则容易导致糖尿病的发病。

4、睡眠不足

睡眠不足与血糖控制失调关系密切，特别是2型糖尿病患者，睡眠不足会加重病情，尤其是长期睡眠不足的人，更容易导致糖尿病的发生。

预防糖尿病的生活法则

1、控制自己的体重，肥胖是诱发糖尿病的一个主要原因，要想不得糖尿病就必须减轻5%的体重，哪怕您不是十分肥胖，也要这么做，这样患上糖尿病的几率就会降低70%了。

2、吃肉前喝两下口醋，这样可以有效降的数值，如果您不习惯这样的话，可以在饭前吃点放醋的凉拌菜，一样可以控制好血糖。

3、每天走路半小时左右，科学家研究发现每天走路可以让身体内的胰岛到最大效果的利用，这样患上糖尿病的概率就会降低80%。

4、挑选食物的时候应当多选择一些富含纤维素的品种，因为食用高纤维素的食物是会降低糖尿病的患病率的，而且多吃纤维素高的食物也可防止。

5、每天饿睡眠要保证在6～8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻倍；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。睡得太多太少都是不好的。