运动可延缓糖尿病并发症 8招教你来预防

美国一项新研究发现，糖友刚诊断为病后就开始积极锻炼，可明显延缓周围神经损伤的并发症。

积极锻炼可延缓并发症

1、水下运动减脚压。游泳或水下游泳运动对身体的冲击性更小。由于水的浮力作用，糖友经常感觉神经疼痛的脚部压力大大减轻。如果糖友出现神经损伤或者担心跌倒，那么首先应该选择一些可锻炼平衡能力的强度较小的运动。瑜伽极拳有助于锻炼平衡能力和放松身心，也是很好的选择。

2、走直线灵活双脚。双脚保持在同一直线，一只脚的脚跟与另一只脚脚尖相接触，双脚交替前移，模拟走钢丝动作。完成动作时，双膝适当弯曲，双臂展开以保持平衡。为了增加难度，可模仿倒走钢丝动作。

3、踮踮脚尖身体稳。站在椅子或栏杆等固定支撑物旁，双脚脚跟慢慢离地，尽量保持一会儿。连续做3次，每次争取保持时间更长些。平衡动作可以天天练习。对平衡能力更自信时，可适当增加其他运动。

4、金鸡独立防。一只脚慢慢离地，尽量保持单腿站立。保持30秒，然后换另一条腿重相同动作。这种锻炼随时随地可以进行，比如，刷牙、排队或打电话的时候都可以练习金鸡独立。锻炼目标是，双手不用任何支撑也能单腿站立。为确保万一，练习时身边最好有固定支撑物。

5、起身站立练平衡。坐在椅子上，练习“起立/坐下”。3次为一组。开始时可借助双臂保持身体稳定。

6、吃点杏仁养神经。芦笋、杏仁、燕麦等富含B族素，有益于营养神经。

7、洗温水澡促循环。可以促进腿及脚部的血液循环，缓解轻度的。

8、减少饮酒防损伤。酒精会产生神经毒性，对神经已经受损的患者而言伤害更大。因此必须减少饮酒，专家建议每周至多4杯啤酒。

专家提醒，运动前后，糖友还有一些需要注意的事项。每次开展新运动前，去医院做全身。每次运动后，务必查看脚部及身体其他部位是否受伤。糖友患者一旦发现皮肤起疱、皲裂、割伤或擦伤，应该及时治疗，防止。