糖尿病前期有这五大信号

有一部分人虽然没有诊断为病，但处于糖尿病前期，是处于糖尿病发病的危险线上。所谓糖尿病前期，就是通过糖耐量试验筛查出的血糖异常升高者，而他们的血糖水平尚不够糖尿病的诊断标准。糖尿病前期患者是糖尿病的“后备军”。研究表明，糖尿病前期人群如果不进行干预，几乎不可避免都会变成糖尿病。不仅如此，他们还是心脑血管疾病的高危人群。

“糖尿病前期”已经存在多种风险

“糖尿病前期，是指血糖水平介于正常和糖尿病之间的一种中间状态，是发展为糖尿病的必经阶段”，王战建教授举例来说，如空腹血糖≥7.0mmol/L可以诊断为糖尿病，而正常人空腹血糖应在6.1mmol/L以下，糖尿病和正常人之间有一个范围（6.1-7.0mmol/L）；餐后2小时血糖≥11.1mmol/L可以诊断为糖尿病，正常人是<7.8mmol/L ，这之间也有一个范围（7.8-11.1mmol/L），“我们称血糖处在这两个范围内的人为糖尿病前期，到了这一阶段的人被称为糖尿病的高危人群，通俗的讲就是“准糖尿病人”。

处于这个阶段的人虽然不能诊断为糖尿病，但其体内包括糖代谢为主的代谢紊乱就已经存在了，它会导致人体细胞功能紊乱，导致多系统功能异常，如、心脑血管病变、肾脏早期损害、免疫功能障碍等在这个阶段就已经开始了。大量研究表明，糖尿病前期已经存在以糖尿病大血管病变和微血管病变为代表的多种风险。

糖尿病前期人群需控制体重

糖尿病前期人群如果坚持以控制饮食、增加运动、减轻体重的方式干预，可使糖尿病发病减少一半左右。而且，这是一种相对经济的治疗手段，只要坚持，人人都能做到。如果单靠生活方式干预法控制病情，特别是过于或合并、高血脂的患者，应在正规医院专科医师的指导下开始药物治疗。

首先应当树立正确观念，即肥胖是可以预防和控制的，某些遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡。必须防治，它不仅损害身心健康，降低生活质量，而且与发生慢性病息息相关。

对糖尿病前期的干预，首选生活方式干预。生活方式干预，主要是指养成良好的饮食及运动习惯。在饮食方面，建议应按需要量注意低脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食物，控制每日摄入的总热量。不肥胖糖尿病前期人群应根据实际身体状态、年龄、性别、劳动强度等需要，采用均衡营养搭配和荤素搭配安排饮食，重点控制糖和酒的摄入。对肥胖和的人群控制更要严格些，鼓励减肥，每月减1.0-2.0kg，直至体重达标，切勿求成心切。

运动是指坚持适当的体力活动，形式可以多种多样，比如走路、跑步、打球、游泳、跳舞、打太极拳、骑自行车等，每天30至45分钟，每周5次以上，为安全起见运动要根据每个人的具体情况选择不同的运动方式。

糖尿病前期的五大信号：

1、吃饱就困。偶尔一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明你的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比大。长期吃下去易得糖尿病。专家建议：多摄入杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果（而非果汁）等。这些食物消化时间长，不会导致饭后血糖猛升。

2、薯片上瘾。三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪，口感好，但也容易激起大脑奖赏机制，让人吃了还想吃。利亚敦博士表示，此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。专家建议：找出爱吃这些食物的原因，如果是压力大或寂寞无聊等，可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了，不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。

3、体重超标。利亚敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有体重超标。特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减，更应提高警惕。专家建议：5%～7%，可预防或推迟60%的糖尿病。生活方式变化（特别是增加运动量）与药物治疗相结合，是减重防糖的关键。

4、苹果身材。与梨型身材人群相比，苹果型身材（腰部更粗）人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。男性和女性的腰围最好别超过90厘米和85厘米。专家建议：控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天，每天最好进行30分钟快走。

5、血压偏高。有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。专家建议：少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。