睡过多过少都不利糖友健康 糖友睡觉前忌忧思

众所周知，睡眠的好坏会影响着我们一天的工作生活状态。而对于“糖友”来说，睡眠竟然会与病拉上关系。良好的睡眠更为重要，能够帮助有效控制血糖。下面就为“糖友”总结了4个睡眠注意事项，一定要多加注意啦。

睡过多过少都不康

睡眠不足，会破坏人体生物钟，当人们早起时，其生物钟还处于夜间，其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡，身体为了保持血糖正常，便不得不释放更多胰岛素，长期下去人体将不能承受，导致胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱，最终导致高血糖。

睡不够会导致患糖尿病的风险增加。相反，睡太多，也会对身体造成很大的伤害。因为糖尿病的发生，不仅与遗传缺陷等内在因素有关，同时与、体力活动不足等很多外部因素有关，尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、与胰岛素抵抗密切相关。而长时间睡觉会导致人体活动量下降，很容易引起体重的增长，并加重胰岛素抵抗。

糖尿病睡眠注意

1、养成“子午睡眠”的习惯。子时是晚上11点至凌晨1点，是一天之中阴气最盛的时间，也是胆经主气的时间，子时入睡能引阴入阳，使肝胆调和。子时不睡则易造成胆汁新陈代谢障碍，损耗肝胆之气。肝胆之气不足，则上不能明目，下不能养筋，便会出现神力、双目少神、腰膝酸软等症状。肝胆对应五色中的青色，子时不睡则面色泛青。

2、睡前烫烫脚。烫脚不是洗脚，是在临睡前先打来一盆开水，先用热蒸气熏脚，然后再视水温慢慢将脚放入水中，直至水凉为止。睡前烫脚，不仅可以刺激足底穴位，有助于入睡，而且还可以预防中老年人在入睡后发生睡觉中。

3、睡前不说话。中国有句俗语叫作“吃不言，睡不语”。睡前说话，易兴奋神经，非常不利于入睡，因此要想尽快入眠，睡前切不可多说话，特别不能过多谈论兴奋或忧伤的事情。

4、睡前不忧思。心理因素是导致的重要因素之一，精神紧张、失意、忧郁、兴奋、愤怒等情绪变化均不利于入睡，应在睡前将情绪调好，放下不良的思绪，自然不难入睡。有的人习惯于躺在床上思考一些棘手的问题，久而久之极易使神经兴奋，形成了习惯，自然影响睡眠质量。应养成良好的生活、工作习惯，睡前尽量不要考虑工作上的事情。

5、把睡眠的环境布置得温馨而舒适，减少噪音、光线等干扰因素，戒掉抽烟酗酒熬夜等不良习惯，夜晚避免饮用茶、咖啡等提神类饮品，睡前可以喝一点热牛奶等帮助睡眠的东西；

6、坚持锻炼，把自己的身体状态调整到一个最佳的状态，不仅有益健康，也能够帮助纠正体内的代谢紊乱，维持稳态和节律。

如何才能拥有好睡眠？

1、作息规律

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。糖尿病人应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害是很大的，会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝有很大关系，而滋养肝阴必需在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨三时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修。

2、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、床要舒适

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

4、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧，从中医的理论来说，右侧卧时，血归于肝，有利于对肝气的养护，可以缓解糖尿病的症状，现代医学认为，糖尿病人的血液循环一般都不好，右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病的并发症。