肩颈疼痛很常见，想要避免？真的不要久坐不动

长期在办公室或电脑前工作的人群，常常会受到肩颈疼痛的困扰。对于这类疼痛，药物并非首选解决方案，因为其副作用较大且存在复发的风险。按摩作为一种天然疗法，只要穴位准确，便能有效缓解肩颈疼痛。

广州中医药大学洲医院的疼痛科首席专家王家双教授指出，针对肩颈疼痛，按摩特定的穴位能带来显著效果。例如，后脑勺附近的风池穴是一个关键穴位，按摩此处能促进肩颈血液循环，从而减轻疼痛。手背上的一些穴位，如小指和无名指指尖、手腕中央的阳池穴以及关冲穴，都是缓解肩颈疼痛的有效穴位，且按摩起来十分方便。

王家双教授强调，除了按摩这种缓解方式，日常的预防同样重要。长期久坐的办公室人群容易出现颈椎退变或劳损，因此应定期活动身体，避免长时间保持同一姿势。

对于日常如何预防肩痛，白领一族需特别注意。无论春夏秋冬，都要保护肩部免受寒冷刺激。因为冷气易导致肩痛，所以建议常备披肩来保暖。提重物时也要注意，尽量减轻手提包的重量。沉重的包会让肩部肌肉长时间紧张，导致肌肉痉挛。单肩包也应尽量少背，因为背单肩包时人们会不自觉地抬高肩膀以稳住包带，使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引发酸痛。

长时间保持同一姿势或过度使用某些肌肉都容易引发肩颈疼痛，甚至肩周炎。建议白领一族每半小时就起身活动一下，可以去喝水、上厕所。如果疼痛持续或加重，甚至出现手麻等症状，一定要及时到疼痛科进行专业检查和治疗。

指导专家：王家双教授，国家二级教授，主任医师，广州十大名医之一。他同时也是中华医学会疼痛学会的原副主任委员，广州中医药大学洲医院疼痛科的首席专家，以及暨南大学医学院广州红十字会医院的终身荣誉教授。王家双教授在带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛的诊疗领域有深厚的专长。