游泳减肥和跑步减肥哪一个更好？

每个人的高度和骨架是独特的，但我们可以改变自己的肌肉和脂肪比例，朝着我们梦寐以求的模特身材努力。要增加体肌比并减少体脂比，这是实现目标的关键。体肌比即身体肌肉重量与总体重的比例，而体脂比则是身体脂肪重量与总体重的比例。两者之间的平衡至关重要。

在减重的过程中，维持肌肉是至关重要的。重力训练是一种有效的方式，可以同时减少脂肪并增加肌肉。拥有更多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪，使你减肥的效果事半功倍。

力量练习在减肥过程中也有着不可忽视的作用。在健身房使用力量器械进行肌力训练，可以增加肌肉量。随着肌肉量的增加，即使在静态状态下，你的新陈代谢率也会逐渐提高，这意味着你每天都会消耗更多的热量。研究表明，每增加1磅肌肉，每日就会多消耗35-50千卡的热量。

接下来，让我们看看中医的减肥理念与饮食原则：

一、明确减肥动机：首先要明确你为什么想要减肥。是因为想穿的衣服不合身，还是因为身体过重容易感到疲倦，又或者是每天都感觉水肿得厉害？有了明确的认知和目标，才能找到正确的减肥方式。

二、抓住减肥的最佳时机：当你开始感觉到胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。如果在两周之内摆脱这些多余的食物，它们就不会转化为脂肪。现在就开始你的减肥之旅吧。

三、心态决定体质：心情在减肥过程中起着重要的作用。试着告诉自己，“吃一口可以解除压力”，而不是让自己因为吃了什么而心怀愧疚。心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。

四、正视自己的尺寸：除了量体重，还要测量腰围、臀围的尺寸，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。这些都能激发减肥的决心和意志。

五、每天减少500卡：要想一个月减2公斤，每天减少500卡的摄入就可以达成目标。可以通过减少食物的摄取或增加运动量来实现。

六、利用日常生活中的运动机会：不要仅仅依赖特别的运动时间，把握日常生活中的运动机会，如上下班时多走路、选择楼梯等。

七、在减肥时要稍微奢侈一点：这里的“奢侈”是指投资自己的健康。选择高质量的食品，即使价格稍高也值得。当你真的想吃甜食时，可以选择高级巧克力，这样可以获得极大的满足感。

八、掌握正确时机：配合女性生理周期来减肥可以达到事半功倍的效果。在生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，是减轻体重的好机会。

点评：大家都明白这个道理，只是需要一点鼓励去实践！

饮食原则介绍：饮食顺序，不可忽视

你是否知道，吃相同的食物，吃的顺序不同，身体的吸收也大相径庭。蔬菜应当成为你餐桌上的开场，因为纤维能够帮助阻挡后续对糖与脂肪的吸收。别再将钟爱之物留到因为这可能让你在不知不觉中摄入过多。调整你的饮食习惯，从蔬菜开始，让身体更健康！

挑战48小时轻断食

想要快速调整身体状态，48小时的小型断食是个不错的选择。不是24小时，也不是36小时，坚持48小时只摄取少量食物，身体会进入排泄模式。如果觉得只喝水太艰难，可以尝试吃点苹果或优格，这样会让你的身体感觉更加清爽。

关于减肥：游泳与跑步，哪个更优？

一、规划你的运动蓝图

为了培养身体对运动的需求习惯，你需要有计划的进行跑步。制定每周至少3次或4次的跑步计划，而不是随意安排。跑步能够强化你的下肢和核心肌肉，并且锻炼你的耐力。开始时，可以从短距离跑起步，随着适应程度的提高，再逐渐延长距离。

二、慢下来，享受过程

不必一开始就追求快速完成跑步目标。放慢速度，让呼吸比走路稍快，但不必让自己喘不上气。舒适的、连贯的步伐比快跑更容易坚持。放慢脚步能让你集中注意力于正确的跑步姿势，减轻酸痛感，也有空闲欣赏风景或与伙伴畅聊。随着身体的逐渐强壮，你的步伐自然会加快，那时再尝试变速跑也不迟。

三、找到属于你的跑步乐趣

如果你感觉跑步的每一秒都是煎熬，那么或许是你没有找到其中的乐趣。带上你的宠物或好友，探索新的路线，聆听最爱的音乐或电台，购买新的运动装备，使用app记录你的足迹。甚至在游泳池边跑步，跑完马上跳入水中降温。找到属于你的跑步乐趣，让运动成为你生活中的享受！