四个小动作减轻久坐危害

办公室久坐族的健康大敌：久坐的危害与缓解策略

目录：

一、久坐带来的疾病与不适

二、四个小动作减轻久坐危害

三、久坐伤身六招缓解不适

四、久坐族的日常保健方法

一、久坐带来的疾病与不适：

久坐不仅会导致腹部肥胖、体能下降，还会引发一系列的健康问题。如心肌萎缩、内脏脂肪堆积、肌肉松弛、筋骨损伤等。久坐还会引发便秘、痔疮、前列腺炎等疾病。对于中老年人，久坐还容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。久坐还会影响腹部和下肢的血液循环，甚至引发下肢静脉曲张等症。久坐还会伤胃、伤神损脑，引发多种不适。我们需要重视久坐的危害，并积极寻求缓解策略。

二、四个小动作减轻久坐危害：

1. 收腹动作：坐着时尝试深呼吸并慢慢收紧小腹，有助于减小对下半身的压力，避免肌肉松弛。

2. 左右摇动双腿：坐在椅子上，双腿略抬，左右摇动，改善下肢血液循环，缓解会阴部压力。

3. 举腿运动：上身挺直，双腿伸直逐渐抬起，缓解久坐带来的不适。

4. 抱膝：双手抱住膝盖向胸口拉动，可以缓解腰部压力，同时锻炼腿部肌肉。

三. 久坐伤身六招缓解不适：

1. 双手合掌互推：坐直后，双手合掌互推，锻炼胸大肌并瘦手臂。

2. 抬腿运动：抬起一条腿至酸感，再换另一条腿，锻炼股四头肌。

3. 贴墙站：后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，锻炼全身肌肉。

4. 趴在床上：有助于被动伸展紧绷的前侧躯干。

5. 半蹲：双脚距离与肩同宽，收紧小腹，往下坐，锻炼大腿肌肉。

6. 踮脚：双足并拢着地，反复踮起脚尖，使下肢血液回流顺畅。

四、久坐族的日常保健方法：

除了上述的小动作外，久坐族还需要注意日常保健。尽量避免长时间连续坐着，可以每隔一段时间站起来走动一下；保持正确的坐姿，避免脊柱持续向前弯曲；多参加户外运动，增强身体素质；避免长时间窝在沙发上，以免给腰椎带来过大的压力；注意保持饮食健康，避免消化不良等问题。还需要注意用眼卫生，避免长时间盯着电脑或手机屏幕，以免引发眼部疲劳和近视等问题。记住一个口诀：“四电小于二”，即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间要小于两小时。“坐班族”长时间久坐办公，身体易疲劳，敲胆经助缓解不适

在中医理论中，“少阳为枢”，足少阳胆经贯穿身体，就像连接轴一样调节气机升降出入。对于久坐的上班族来说，敲敲大腿外侧的胆经，有助于提神醒脑，缓解眼睛干涩、便秘等由于久坐产生的毛病。肝和胆相表里，调理胆经可以清肝火，改善口苦眼干等症状。

如何敲胆经呢？坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等工具沿着大腿外侧裤缝线的位置轻轻敲打至膝盖侧面即可。每天一到两次，每次敲打两三分钟。力度要适中，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为准。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打，此时身体喜静，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。敲打胆经时两条腿的力度要均匀一致，不要偏袒某一条腿。

久坐办公的“坐班族”，除了敲胆经外，还可以通过饮用养生茶来保健身体。以下是五种推荐茶饮：菊花茶可以明目清肝；绿茶含抗氧化剂儿茶酚和维他命C，能清除体内自由基并提振精神；枸杞茶具有补肝益肾明目的作用；决明子茶能清热明目、补脑镇肝气；杜仲茶能补血强壮筋骨，对久坐引起的腰背痛很有帮助。女性朋友可在生理期末期与四物汤一起服用。这些茶饮不仅能帮助缓解久坐带来的不适，还能滋养身体，值得久坐族们日常饮用。