112岁老人长寿秘诀竟是吃这

吉尼斯世界纪录认证团队依据详尽的人口普查报告、移民文件、婚姻记录和新闻报道，确认了多项世界寿星的记录。令人瞩目的是，资深老年学顾问揭示了一个引人注目的现象：全球超过九成的超级寿星是女性。而其中，桑杰士布拉斯克斯作为一个罕见的例外，作为目前唯一被证实的生于1901年的男性长寿者，他的长寿秘诀究竟是什么呢？让我们一起探讨下文。

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一、警觉打呼噜可能是老年痴呆的前兆。一项研究发现，存在睡眠中断的人被诊断出轻度认知功能障碍的时间比没有睡眠问题的人早十年或更多。研究团队回顾了2500名年龄在55-90岁之间的参与者的医疗记录，发现采用连续气道正压通气法治疗睡眠问题的参与者，其患上轻度认知功能障碍的时间较晚。

二、跟随这位112岁长寿者的脚步，看看他的长寿秘诀究竟在哪里？他的长寿食谱中包含了哪些水果？梨，被称为“百果之宗”，有清热解毒、生津润燥的功效；苹果，被誉为“大夫第一药”，具有补脾气、养胃阴的作用；柿子，甘甜可口，能够养肺护胃；石榴，抗氧化效果强，有助于减少体内沉积的氧化胆固醇；板栗，被称为“干果之王”，可以养胃、健脾；猕猴桃，维C之王，有助于稳定情绪；橄榄，被誉为“天堂之果”，能够清热解毒、消积化痰；柚子，酸甜适中，含有丰富的维生素C；山楂，是长寿食品，富含黄酮类及大量的维生素；大枣，维生素丸，尤其是维生素C的含量丰富。

老年高血压的饮食健康秘诀

对于高血压患者来说，如何通过饮食调理达到健康养生是一大关键。下面介绍几种健康食谱。

菊槐茶：以菊花、槐花和绿茶为主要原料，冲水后饮用。此茶具有平肝祛风、清火降压的效果，对早期高血压引起的头痛、头晕等症状有良好的缓解作用。

二子茶：选用决明子、枸杞子和冰糖，冲水后饮用。这款茶具有益肝滋肾、明目通便的功效，能有效缓解高血压引起的头晕目眩、双目干涩等症状。

夏枯草降压茶和决明罗布麻茶：这两款茶都是常见的降压茶饮，前者能清热平肝、利尿降压，后者则适用于肝阳上亢型高血压。

年龄增长与口味变化

随着年龄的增长，人的口味似乎也在发生变化。这是因为味蕾的传导效应变低，对咸味的感受逐渐退化。除此之外，大脑的老化、缺乏微量元素以及营养不良也可能是老年人口味变重的原因。老年人应关注自己的口味变化，找出背后的原因，保持健康饮食。

长寿秘方

老子活到160岁的长寿秘方中包含两式，分别是振阳法和洗手法。振阳法包括一系列动作，如闭上双眼、托下巴、叩齿、擦眼等，这些动作能保养五脏的阳气，振奋元气。洗手法则能活动手上的经脉，缓解手部问题。每天最好在早晨或上午12点以前练习这些动作，以达到最佳效果。

第三式：伸臂操，驱散肩周炎的阴霾

1.双手交叠，以两掌的温暖轻按胸前，感受心灵的平静。

2.翻转手掌，向外展示，准备迎接接下来的挑战。

3.双臂向前、向上、向下、向左、向右极力伸展，仿佛拥抱整个世界。只需反复几次，即可让心灵振奋。这一动作拉伸了心经和心包经，左右摆动时更是触动了手三阳经。这些经脉在肩肘部交汇，从而活跃了肩肘部气血，有效预防和缓解关节疼痛及肩周炎。

第四式：松腰法，肾脏的守护者

1.站直身体，双脚并拢，凝视前方。

2.双手交叠后抱住小腿，感受与自然的和谐融合。

3.低头靠近双腿，感受脊柱的伸展。

4.保持腰部稳定，轻轻将头部向左向右扭转。腰为肾之府，这一动作不仅保护肾脏，还能活跃督脉和膀胱经，预防和缓解腰肌劳损，对腰背疼痛有显著疗效。

第五式：抽肋法，减肥的秘密武器

1.坐在舒适的椅子上，放松身心。

2.双手交叠放在脑后，仿佛拥抱自己。

3.俯身靠近大腿，感受腰肋部的伸展。

4.向左右方向扭头，感受两肋之间的肌肉被唤醒。胆经、脾经和带脉都经过此处，这一动作能消除肋间疼痛，减轻腰部赘肉。

第六式：虎视法，守护视力的小秘诀

1.站立如松，深呼吸。

2.手掌按在膝盖上，感受大地的支撑。

3.左右扭头、扭腰，让视线变得更为敏锐。肝开窍于目，这一动作能调动肝经气血，对视力保健有独特效果。

第七式：取嗝法，释放体内积气

1.站直身体，调整呼吸。

2.双手交叠放在后脑勺处。

3.身体后仰再挺直，完成一次“取嗝”。连续进行10次，让体内的浊气通过打嗝排出。这一动作主要运动腹部肌肉，刺激胃经和脾经，有效排出积气。

第八式：开胯法，告别腰腿痛的小诀窍

1.坐在椅子上，将右脚踝放在左腿膝盖上。

2.双手放在右腿膝盖上，轻轻下压。

3.左右腿交替进行。这一动作能牵拉胆经和阳跷脉，缓解腰腿痛。注意力度要适中，避免伤到胯关节。

通过以上八式锻炼，不仅能防治各种疾病，还能让人精神焕发，享受身心的和谐与健康。