百岁老人长寿的秘诀

最近，网上热议的关于十位百岁老人的长寿方法引起了广泛关注。其中，杨绛女士每天练习八段锦的习惯令人钦佩。这些百岁老人各自拥有独特的长寿秘诀，总结起来都非常实用。若我们能效仿他们的做法，或许也能迈向长寿之路。让我们深入了解他们的长寿智慧。

目录：

一、百岁长寿老人的四个共同特点

这些百岁老人在退休后依然积极乐观，务实创造价值。他们的饮食分量适中，始终保持健康的生活习惯。晚年时，他们积极学习新的运动技能，对美好生活充满信心。

二、百岁老人长寿的秘诀

1. 心态永远积极乐观，不发愁。一位著名的华裔建筑师因乐观心态而长寿。

2. 以工作为乐，一位日本医生的工作热情延续至105岁。

3. 有自己的爱好，会玩。长寿老人们都有追求，在晚年依然保持爱玩的心态。

4. 早起散步，有规律的生活，保证充足的睡眠是长寿的秘诀。

5. 饮食有节制，不偏食、不挑食。冰心老人的均衡饮食为其长寿打下了基础。

6. 动脑的同时要动手动脚，作家罗洪提醒大家加强运动。

7. 每天吃好饭、睡好觉，老将军张玉华的长寿秘诀在于此。

8. 经常大笑会长寿，张学良将军的快乐心态助其长寿。

三、老人长寿的饮食秘诀

1. 数量少一点：老年人的消化能力有所下降，每餐进食量应比年轻时减少10%左右，同时保证少食多餐。

蛋白质在维持老年人机体正常代谢和增强抵抗力方面扮演着重要角色。对于一般老年人来说，每公斤体重需要摄入约1克的蛋白质。优质蛋白质来源如鱼类、禽类、蛋类、牛奶和豆类等，应作为日常饮食的重要组成部分。

老年人应该多喝水，以白开水为佳，避免饮用饮料。一些长寿老人如乐山和钟祥地区的居民，他们饮用的是无污染的山泉井水或自家酿制的谷酒、甜酒。这些饮品富含维生素和微量元素，常喝有助于生津止渴、补脾气、益血，并可以带走身体中的有害物质。

蔬菜的摄入也是关键，老年人多吃蔬菜有益于心血管健康和防癌。每天应摄入不少于250克的蔬菜，特别是豆类、山芋、花生、白萝卜和胡萝卜等营养丰富的食材更应多吃。

在饮食方面，老人们还需要注意盐的摄入量，每日食盐一般应在6克以下。过量摄入盐会加重肾的负担，并可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。

饮食中的“香”也是重要的。这里所指的香并非指使用过多的盐和味精等调味料，而是指适当加入葱、姜等调料，用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，往往能增加老人的食欲。

老年人的饮食应以稀软为主，将饭做成粥不仅易消化，而且具有健脾养胃、生津润燥的效果。但老人不能因此顿顿喝粥。要避免生冷食物，特别是在寒冷的冬天更要特别注意。

在饮食多样化方面，要荤素兼顾，粗细搭配。每天的主副食品种不应少于10样。老年人可以适量食用一些谷类如粳米、粟米、玉米面和大麦糁等，这些谷类所含营养成分丰富多样，对维护健康有独特功效。

在进食过程中，老年人应该细嚼慢咽，避免吃得过多过快。这种做法不仅有助于防止吃得过多，还能使食物消化更好。晚餐应早吃，以防影响睡眠和引起尿路结石。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，并且最好不吃或少吃宵夜。

对于追求长寿的老人来说，发怒、懒惰、过劳和纵欲都是应该避免的行为。中老年人应该学会控制情绪，避免过度劳累，保持适当的运动和适度的性生活。

除了日常生活中的注意事项，还有一些中医长寿按摩养生法值得推荐。例如，每晚临睡前可以进行头部按摩，用双手搓摩双耳，并揉提捏按之，然后搓摩后颈至眼眶、额部和整个发根部。还可以按摩胸部，用双手搓摩胸部并兼行按压。这些按摩养生法可以改善脑部血液循环、促进气血运行，还有催眠和振奋胸阳的作用。改善身心健康的腹部与四肢按摩法

掌握一种简单而有效的按摩方法，不仅可以促进身体健康，更可以提升生活品质。下面，让我们一起了解如何通过按摩腹部和四肢来增强身体抵御外邪的能力，减少感冒的发生。

一、腹部按摩

将右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，以顺时针方向绕脐搓摩。在搓摩的过程中，尽量延长呼吸时间，让呼吸与手绕行一周的动作同步。持续进行三分钟，摒弃杂念，让元气在丹田处流转。

这种按摩养生法不仅有助于促进消化功能，预防和治疗便秘，如果在搓摩过程中能够感受到气的流动，那么养生保健的效果将会更佳。

二、四肢按摩

先用左手搓摩右手，从肩至肘、腕到指尖，再沿大腿至膝、踝、脚心直至趾端。反复搓摩20余次，力度可稍重，但务必保证无疼痛感。然后换右手对左侧肢体进行同样的搓摩。

由于手足经络众多，经常进行这样的搓摩可以促进血液循环、增强脏腑功能，同时还能达到减肥养生的效果。

通过这样的按摩方式，我们不仅能够提升身体的抵抗力，减少感冒的发生，还能促进身体的各项功能正常运行。让我们一起将按摩融入日常生活，享受健康带来的愉悦吧！