久坐上班族 吃出小蛮腰

针对腰腹肥胖的人群，由于腹壁松弛和腹肌无力，容易患上习惯性便秘和腰痛。对于久坐的上班族来说，腰腹肥胖问题更加突出。为了改善这种情况并塑造理想腰部线条，我们可以从饮食和运动两方面入手。

目录：

一、久坐上班族的瘦腿法

对于久坐的上班族，时不时踢踢腿，有助于紧实大腿肌肉，促进血液循环，消除水肿，让双腿更加修长。负重深蹲和坐姿伸小腿等动作也是很好的瘦腿方法。每天挂腿消水肿腿则能让腿部血液回流，加速血液循环，对瘦腿有很好的效果。

二、久坐上班族如何吃出小蛮腰

针对想要瘦腹的上班族，我们可以选择水果减肥餐。苹果、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果和柠檬等水果含有丰富的营养成分，如果胶、维他命C、食物纤维和柠檬酸等，有助于加速排毒、降低热量吸收、促进消化和消除水肿。这些水果的饱腹感也很强，可以作为减肥期间的健康零食。

对于腰腹肥胖的上班族来说，除了注意饮食，还可以尝试一些简单的瘦腹运动，如仰卧起坐、卷腹等，这些运动能够锻炼腹肌，帮助紧致腹部肌肉。保持良好的坐姿和避免长时间久坐也是非常重要的。每隔一段时间起身活动一下，拉伸一下肌肉，促进血液循环，有助于缓解腰腹肥胖问题。

久坐上班族如何呵护身心？养生小妙招大介绍！

在这个快节奏的时代，许多上班族长时间久坐，身心承受着巨大压力。如何在繁忙的工作之余保持健康呢？下面就来分享几个小妙招！

一、眨眼缓解眼疲劳

长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳。其实，一个简单的眨眼动作就能有效缓解眼疲劳。每天定时提醒自己多眨眼，让眼球得到休息。可以左右转动眼球，既能放松眼部肌肉，又能促进眼部血液循环。

二、转头预防颈椎病

久坐容易引发颈椎病，给生活带来诸多不便。预防颈椎病，可以从转头开始。将头向后仰、再低头，然后缓慢地转动头部，最后来回摆动。这个动作可以有效地缓解颈椎疲劳，对甲状腺也有好处。

三、揉腰舒缓腰酸背痛

许多人在疲劳时都会感到腰酸背痛。在坐着的时候，尽量坐直，让腰椎得到支撑。不时地按揉腰眼，顺时针、逆时针各揉几次，起到活血、健腰的作用。只要坚持每天按摩，腰酸背痛的现象一定能得到有效缓解。

四、伸展运动助放松

久坐之后要经常换姿势，可以做一些伸展运动。专家推崇广播体操中的扩胸运动和伸展运动，这些运动能使脖子得到屈伸，让肌肉放松。广播体操不仅能放松肌肉，还能提高睡眠质量。工作之余做广播体操，有助于缓解暂时性大脑疲劳。

五、适量运动缓解疲劳

周末可以出去进行适量的运动，平时也要增加户外活动，保持每天一小时左右的运动量。专家建议，坐办公室的人们可以模仿学生的作息时间，每隔一段时间就起身活动一下，避免久坐。

六、自我按摩效果好

自我按摩可以缓解肌肉紧张。按摩时一定要注意力度，避免造成肌肉损伤。可以自己掌握合适的按摩力度和位置。不确定自己的颈椎状况时，避免他人帮忙按摩，以防发生危险。按摩手法可以是：一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下、由下而上进行按揉。

七、正确睡眠姿势很重要

人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。选择合适的枕头是关键。传统的荞麦皮枕头能够自由塑形，适应脖子曲度的变化。太空棉枕头如果做成元宝枕的形状也是不错的选择。

通过以上几个小妙招，久坐上班族们可以在繁忙的工作之余保持身心健康。记得要养成良好的生活习惯和正确的姿势哦！久坐者的健康指南：减肚赘肉有妙招

在这个快节奏的时代，久坐已成为许多人的日常。从办公室的白领到忙碌的职场人士，长时间坐着不仅可能导致腰腹部堆积脂肪，还可能对身体健康造成威胁。让我们一起探讨一些有效的减肚赘肉妙招，同时关注身体健康。

一、针对久坐型肥胖

对于久坐的上班族来说，长时间坐在椅子上，缺乏运动，很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决这一问题，可以尝试以下方法：

1. 粗盐减肥法：在每次淋浴前，将一小杯粗盐与热水搅拌成糊状，涂抹在腹部，按摩约10分钟后冲洗干净。这种方法能有效刺激肠胃消化系统，帮助排除宿便。肌肤敏感的人可以选择使用防敏感浴盐。

2. 走路瘦腹法：由于久坐肥胖通常是由于缺乏锻炼导致的，通过运动来减掉赘肉是关键。在走路时，尽量多转腰，绷紧肚子，这有助于预防臀部下垂。

二. 针对产后肥胖

对于产后妈妈们来说，恢复身材可能需要更多的小心和谨慎。以下是一些建议：

1. 床前俯卧撑：站在床边，双手扶住床，两脚向后撤呈一条直线，然后前臂弯曲，身体向下压，再伸直双臂恢复原位。重复进行5-15次。

2. 日常瘦腹法：行走和坐立时保持正确的姿势。挺胸收腹，尽量让臀部坐到椅子上，保持腰部和背部的挺直。记住，产后一切以安全为主，避免使用减肥药或针灸等方法。

三、针对多吃肥胖

有些人会通过大吃大喝来释放压力，导致摄入过多热量和不必要的物质。针对这种情况：

1. 按摩减肥法：在腹部涂抹按摩霜后，沿腹部按摩。按摩可以提高皮肤温度，消耗能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收。具体方法为：以肚脐为中心，沿问号路线按摩，各按摩30-50下。

2. 预防为主：避免等到极度饥饿时才吃饭，这样会导致反效果。将每天所需的热量分散在多餐中，避免一餐摄入过多。多吃后要及时喝鲜榨果汁或蔬菜汁。可以选择喝250ml的果汁，并在果汁中加冰块搅拌，增加饱腹感。

无论你是因为久坐、产后还是多吃导致的肥胖，都可以通过合理的方法减少赘肉。关键在于坚持和正确的方法。保持良好的生活习惯和健康的饮食也是非常重要的。记住，健康才是最重要的！