上班族减肥 上班族白领的减脂计划

随着夏天的到来，减肥已成为众多人的首要任务，同时也是最令人头疼的问题。许多人抱怨减脂之难，简直难如登天！而且，绝大多数健身爱好者都曾尝试过极端饮食和训练方式，然而这些方法往往难以持久。

目录：

白领在办公室里面怎么健身减肥

上班族减肥 上班族白领的“减脂计划”

白领减肥六个妙招帮上班族轻松瘦身

白领办公室减肥的一些方法

五个乐活瘦腰法适合久坐的白领

一、白领在办公室里面怎么健身减肥

对于久坐不起、长时间维持同一姿势的上班族来说，肥胖、腰椎和颈椎疼痛等问题接踵而至。如今全民运动风气盛行，办公一族也积极投身其中。虽然办公室空间有限，但白领们仍可通过一系列简单动作达到健身减肥的目的。

动作一：站姿，双手扶住椅子靠背，左腿向后抬起至最高点，然后放下，再换右腿进行同样动作。左右各做15次。

动作二：坐在椅子三分之二处，双手向前伸直与肩膀平齐，身体向前倾，保持均匀呼吸15次。

动作三：坐姿，双手扶住椅子两边，两腿并拢屈膝抬起，使大腿靠近腹部，然后放下，重复15~20次。

动作四：站姿，双手扶住办公桌，左腿向后放在椅子上，右腿屈膝蹲下，然后慢慢伸直右腿，重复15次后换左腿进行。

动作五：挺胸收腹，腰背挺直坐姿，双手举着哑铃或矿泉水瓶。向上举时抬起左腿与地面平行，放下后再换右腿抬起，重复15次。

动作六：坐在椅上呈倾斜45°角，双臂打开并伸直，顺时针和逆时针方向摆动双臂各10圈。

二、上班族减肥 上班族白领的“减脂计划”

当我们突然意识到需要减肥时，往往期望能快速达成目标。多年的脂肪累积不可能在短短几个月甚至几天内就得到明显改变。虽然某些方面会迅速看到成果，比如体重下降，但这些成果都不会持久。真正的减脂在于日常坚持。许多上班族总以没有时间作为借口逃避运动。下面为大家介绍一组办公室健身减脂的运动，让你不再偷懒！

办公室健身减脂法：

1.原地蹲起

2.办公桌俯卧撑上斜俯卧撑

3.原地开合跳

4.抬臂侧抬腿

5.坐姿哑铃上举也可用矿泉水瓶代替

6.椅子臂屈伸

7.摆臂原地跑

8.单腿靠墙蹲

9.滑动椅子（请注意避免被老板误解为破坏公物哦）

10.哑铃弯举反手上举

逆袭白领瘦身秘籍：动起来，瘦成一道闪电！

身为白领，朝九晚五的工作节奏让你渐渐失去了活力，身材也开始走样。别担心，只需几个小妙招，就能轻松瘦身，重拾自信！

1. 早餐革命：开启瘦身之旅

想要一天的新陈代谢旺盛，早餐必不可少。选择高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶，让一天的活力满满，体重自然轻盈。

2. 零食控秘术：聪明吃零嘴也能瘦

告别对零食的恐惧，有计划地享受零食时间吧！选择高纤维、低蛋白的食物，如扁桃仁、营养棒等。咀嚼的过程中，向大脑传递“我已饱足”的信号，满足口腹之欲又不至于吃太多。水果和蔬菜连皮吃，增加饱腹感，促进肠胃蠕动。

3. 午餐时光：专注吃饭，远离工作烦恼

别让工作搅了吃饭的兴致。专心享受食物，放慢吃饭速度，避免过量摄入。站立吃饭也是个不错的选择哦！尝试用脚打拍子、转动椅子等小动作，消耗更多卡路里。

4. 工作间隙动起来：久坐族的福音

站起来！你会发现比坐着更能消耗能量。不想引人注意？那就试试做些小动作吧：用脚轻轻拍打地面、放松上身向前倾等。既能活动筋骨，又能助燃瘦身之路。

5. 卸下压力：放松心情，瘦身无忧

工作压力大是白领的常态，别让压力影响你的食欲和身材。下班后给自己一点时间放松，做个面部或身体SPA修复疲惫身心。户外散步也能消耗热量，助你恢复活力。

6. 优质睡眠：美容又瘦身的关键

五种轻松愉悦瘦腰法，专为久坐白领设计

乐活瘦腹法一：家务瘦身法

适合类型： 爱吃少动型的OL们

具体方法： 对于喜欢美食却不喜欢运动的OL们来说，想要拥有迷人身材，就需要在平日里多做一些“吃苦耐劳”的家务。所谓吃苦耐劳，就是尽量减少大包装食品的摄入，转而选择那些需要更多身体活动的家务。用扫把和抹布清扫房间，不用吸尘器；在办公室也可以忙里偷闲地倒垃圾、整理桌面。其实，运动并不一定要走进健身房，随手进行的“家务运动”最适合这类OL。

乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合类型： 久坐囤肉型的OL们

具体方法： 长时间坐在办公桌前，腹部的赘肉不知不觉就堆积起来了。针对这种情况，每天睡前做一下椅子瘦身操非常必要。平躺在地板上，双脚置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐上升上半身，同时上半身前倾时右手肘扭向左膝。每天三组，每组15次，坚持两周就能看到明显效果。

乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合类型： 腹肌肥大型的OL们

具体方法： 有些OL天生腰腹较为粗壮，针对这种情况，“腹肌加餐”是个好办法。将粗盐与热水搅拌成糊状，涂在腹部后按摩10分钟，再冲洗干净。每次洗澡前都进行这样的按摩，即使再难搞定的腹肌也会逐渐变得凹凸有致。肌肤敏感者请选择专用的“防敏感浴盐”。

乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

具体方法： 对于腹部脂肪充盈的OL来说，调整呼吸方式能有效瘦腹。吸气时肚皮鼓胀，呼气时肚皮紧缩。这个简单的呼吸方法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。走路和站立时都记得用腹式呼吸，坚持几个星期就能看到效果。

乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合类型： 产后发福型的女性

具体方法： 年龄增长和生育后，女性容易从腰部开始发福。想要告别这一迹象，一条浴巾就能帮你解决问题。仰卧在浴巾上，双手抓住浴巾的两端，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气收腹，向上抬头颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，再收回。每天坚持做五组，两周后就能看到腰部的明显变化。

这些方法既实用又有效，无论你是哪种类型的白领都能找到适合自己的方法。赶快行动起来，让你的腰部恢复紧致和迷人吧！