健身吃坚果有什么好处

健身爱好者常常对坚果类食物存在误解，认为其脂肪含量过高而避之不及。坚果实际上是一种营养丰富的食品，适量摄入对健身有益。

坚果能带来强烈的饱腹感，提高胃肠道的吸收能力，为健身提供持久能量。无论是含油坚果，如花生、核桃、榛子等，还是淀粉坚果，如莲子、栗子等，都含有高质量的植物脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。

对于想要增肌的健身者，碧根果、核桃、巴西栗等都是极佳的选择。这些坚果不仅含有丰富的脂肪和蛋白质，还有多种维生素和矿物质，能够滋补身体，延缓衰老。

开心果、松子、夏威夷果等也各具特色。开心果富含纤维，低脂肪、低热量；松子则富含不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。

杏仁、腰果、榛子、巴旦木等也是常见的健身零食。它们不仅口感极佳，而且营养丰富，含有多种必需脂肪酸、蛋白质和微量元素。

就连传统的东方珍珠板栗，也含有高达70.1%的糖和淀粉，具有补肾健脾、强身健体等功效。

松仁也是一种营养丰富的坚果，其不饱和脂肪酸对改善免疫功能、保护细胞膜、降低血脂都有显著效果。

健身者不必完全拒绝坚果，适量摄入反而有益。在选择坚果时，可以根据个人口味和营养需求来挑选，让健身之旅更加丰富多彩。