上班族长时间坐着怎么锻炼？请告诉我长时间坐着不伤身体方法

上班族久坐锻炼指南与健康饮食建议

上班族因工作需要常常久坐，但长时间坐着可能对身体健康产生不良影响。那么，如何锻炼以及应该摄取哪些食物呢？以下是一些建议。

一、上班族久坐如何锻炼

1. 敲大腿

长时间坐着办公室的你，可以尝试敲大腿来避免肥胖和其他健康问题，如痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等。方法很简单，伸直脚，用拳头轻轻敲打大腿外侧，从大腿根部一直敲到膝盖。

2. 盘腿坐

久坐电脑前的上班族，腿部静脉可能会受到压迫，影响血液流通。除了每隔一段时间起身活动外，你还可以尝试盘腿坐。双脚交叉弯曲，左脚踝关节放在右脚膝关节处，上半身保持挺直，稍微前倾，双手交叉放在肚脐附近。保持这个姿势20-30分钟。

3. 贴墙站立

背贴墙，脚后跟离墙一拳距离，挺胸、收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力贴墙，使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干，放松紧张的肩膀，训练核心肌肉群。

4. 抬脚

抬起脚至与坐着的身体保持直角，坚持5-10秒后换另一只脚，或者双脚跟同时抬起，然后放下。这个动作可以缓解久坐造成的肌肉松弛和酸软症状，促进下肢血气运行，改善血液循环。

二、上班族适合的食物

1. 柿子抗疲劳

对于体力劳动者来说，多吃柿子是有益的。柿子富含铁元素，特别是那些深红色、手感柔软的柿子，能够刺激血红蛋白的生成，有助于抵抗疲劳。

2. 橙子排废气

对于经常吸入废气的司机来说，橙子是一种很好的选择。它可以帮助排除体内的毒素。

3. 香蕉缓和情绪

香蕉能使服务员对消费者的态度更为友好它能够缓和紧张情绪，提高工作效率，降低疲劳感。对于所有长时间坐着的上班族来说，这也是一种很好的零食选择。

在这个忙碌的工作节奏中，不要忘记关注自己的健康。尝试上述的锻炼方法和饮食建议，让你的工作生活更加健康、充满活力！