经期该怎么吃呢？生理日应该注意什么？

身为女性，每月的那几天特殊时刻，除了我们熟知的禁忌，营养的补充更是不可忽视。那么，具体需要补充哪些营养呢？让我们一同探讨。

在生理期间，女性会流失一部分血液。这部分血液中含有血浆蛋白以及钾、铁、钙、镁等无机盐。为了补充身体所需，我们应着重摄入蛋白质、矿物质等营养物质，并适当服用补血药物。

在食物与中药材的选择上，我们可以考虑黑豆、菠菜、龙眼肉、猪肝、鸭血、鲤鱼等补血活血的食物以及当归、阿胶、熟地黄、鸡血藤、白芍、何首乌、枸杞子等中药材。

在过去，我们的前辈们在每次生理期间都会有所调整，这不仅有助于子宫卵巢的功能，还能促进雌激素的分泌，使器官保持年轻状态。

适当食用一些保健品也对经期调养大有裨益。

那么，在生理期间我们又应该注意什么呢？

1. 对于生理日前出现下腹部和下肢浮肿的女性，可以多喝红豆薏苡汤。红豆具有铁质利尿的功能，薏苡仁则能利湿。如果觉得制作麻烦，也可以选择现成的八宝粥。

2. 下腹肿胀的女性应限制盐分的摄入。

3. 不少女性在生理前食欲会大增，这通常是激素作用的结果，不必过度抑制。摄入适量的维生素E可能会有所改善。

4. 补充B族维生素，特别是维生素B6、镁、锌等，能有效缓解生理前和生理期间的不适。

5. 经期减肥要科学有效，不要盲目通过抑制食欲来减重，而应该采用健康科学的方式来进行体重管理。

在此期间，我们要更加关爱自己，通过合理的饮食和营养补充，让身体得到充分的滋养，健康度过每一个月的特殊时刻。