中老人的腿抽筋怎么办？我建议你继续做两件事

随着年龄的增长，身体逐渐迈向衰老，各种小毛病也随之而来。特别是进入中年之后，身体的抵抗力和免疫力逐渐下降，骨质流失加速，中老年人容易遭遇骨质疏松的困扰。一不小心，甚至可能遭遇骨折的风险，尤其是闭经后的女性更是需要格外注意。那么，中老年人常常出现的腿抽筋现象究竟是怎么回事呢？

一、中老年人腿脚抽筋的成因

1. 缺钙：随着年龄的增长，中老人的消化功能减弱，钙质吸收能力下降，加上钙质流失速度快，导致身体缺钙，从而引起腿抽筋。

2. 疲劳或压迫：做剧烈运动或睡眠姿势不佳，长期压迫腿部肌肉，导致肌肉过度疲劳、痉挛，从而引起腿抽筋。

3. 疾病因素：如腰间盘突出、下肢动脉硬化闭塞等疾病，也可能引起腿抽筋。

二、如何应对中老年人腿脚抽筋

1. 补钙：钙质是身体不可或缺的无机盐，中老年人每天至少应摄取1200毫克的钙。除了日常饮食如牛奶、酸奶、奶酪、大豆和豆制品、绿叶蔬菜等外，严重缺钙时还需按照医嘱补充维生素D或选择含钙量较高的钙补充剂。

2. 定时晒太阳：适当的晒太阳能促进皮肤中维生素D3的合成，是获取维生素D最简单、安全有效又实惠的方法。建议每天晒太阳15~30分钟。

三、应对抽筋的小妙招

当脚抽筋时，可以尝试反方向拉脚趾、翘起脚板，一般持续2分钟左右即可缓解。小腿肌抽筋时，可以后退抓住脚尖，拉伸小腿后面的肌肉，并用手握住小腿肌肉进行揉捏放松，以缓解抽筋问题。

面对中老年人腿脚抽筋的问题，我们需要关注身体的钙含量，合理饮食、定时晒太阳，并注意保持良好的生活习惯，以维护身体健康。