静息心率与寿命有关

传说长寿的秘密藏匿于日常细节之中，你是否知道静息心率与寿命的奥秘？研究表明，静息心率过快会加速心血管疾病的进程，增加心血管事件的发生率及死亡率。那么，如何使静息心率保持在理想状态呢？让我们跟随这些建议，探索长寿之路。

一、穴位按摩助长寿

揉眼皮、按太阳穴、叩牙齿、磨鼻背等日常动作，不仅简单易行，更是长寿秘诀的一部分。这些按摩动作有助于促进眼部血液循环、提神醒脑、增强消化功能等。长期坚持，必能收获健康长寿的喜悦。

二、静息心率与寿命息息相关

静息心率是反映机体能量代谢的重要指标。科学研究发现，过快的心率会加速心血管疾病的进程。为了保持心脏健康，我们应该积极参与运动，保持适当体重，限酒，保持良好的精神状态。这样，我们的静息心率才能保持在理想范围，赢得长寿的机会。

三、长寿必须知晓的六个数字秘密

想要长寿，就必须了解以下六个数字：每周锻炼时间、身体质量指数、腰围、总胆固醇水平、每天摄入的纤维量以及血糖水平。只有了解自己的健康状况，才能采取相应的措施保持健康。例如，每周至少锻炼2.5小时、保持身体质量指数在25以下、腰围在理想范围等。这些都是保持健康、赢得长寿的关键。

第十法：胸部的日常护理

胸部是心脏和肺等重要脏器的居所，下方是胃腑。保护胸部免受外伤非常重要。穿戴肚兜可以防风防寒，同时护胸腹。

第十一法：保持背部温暖

日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭。随着季节变化，及时添加衣物。特别是老人、儿童和体弱者，最好随着季节变化穿上毛质或棉质的坎肩。即使是夏天，也应穿上汗衫或背心，避免背部直接受风吹袭。对于患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人来说，背部保暖更是重要，可以预防旧病复发或病情加重。

第十二法：全身干浴

睡前，将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。从头顶百会穴开始，依次摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部至两腿。这种全身气血畅通的方法，能改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性，有助于预防感冒。

第十三法：关节的适度活动

站立时，以肩关节为轴顺时针和逆时针摇转上肢。然后双手叉腰，做腰椎环转运动。双脚并拢呈半蹲位，以踝关节为轴进行旋转。这些活动能舒筋通络、滑利关节，预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢关节疼痛。

第十四法：足心的日常搓揉

每晚睡前用温水洗脚后，将两手掌搓热，搓揉足心部位，产生温热感。这种搓揉足心的方法可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目，对多种病症有一定疗效。

第十五法：提肛运动

站立或坐、卧位均可，深吸一口气，同时有意识地提肛及会阴部。这种运动可促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，对预防痔疮等疾病有作用。

第十六法：大小便时的注意事项

大小便时要闭口，咬紧牙关，用心排便，不讲话。这种方法可使精气不外泄，有补肾健齿的作用。

关于长寿的秘诀：

为了长寿，人们需要顺应自然，与四时的变化相适应。尤其对于老年人来说，适应环境改造，达到长寿的目的至关重要。按摩腹部也是长寿老人保持健康的一个秘诀。腹部为“五脏六腑之宫城”，只有升清降浊方能气化正常，健康长寿。经常按揉腹部，可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，促进胃肠等脏器的消化、吸收和排泄功能，防止和消除便秘。还能防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。按揉腹部还有助于保持精神愉悦，对失眠、动脉硬化、高血压等疾病有辅助治疗作用。

具体的腹部按揉操作方法是：夜间入睡前和起床前，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时用力要适度，精力集中，呼吸自然。持之以恒地按揉腹部，一定会收到明显的健身效果。