空巢老人 子女急需注意的10个老人运动禁忌

怀揣着进取心、理想的个人，只要充满希望并奋发向上，就能老而不衰，活力四溢。对于老年人来说，正视现实、向往未来，少回顾过去，并参加一些愉快的聚会，看一些喜剧性的节目，是保持年轻心态的良方。但除此之外，老年人在运动方面也有许多需要注意的事项。

目录：

老人运动注意事项

空巢老人子女需知的老人运动禁忌

老人运动七大禁忌

老人运动后的四个不宜

适合老人的运动类型

一、老人运动注意事项：

对于肥胖的老年人来说，运动是减肥的良方。但由于老年人多有冠心病、高血压等疾病，以及行动不便，因此在运动时需要特别注意。要定期身体检查，特别是患有冠心病的肥胖老年人，应注意心电图的监测。要避免单独运动，最好有人陪同或参加熟悉的运动伙伴的活动。要掌握适当的运动量，避免过量运动。建议进行太极拳、散步、气功等轻度运动，并注意运动后的心率控制。

二、空巢老人子女需知的老人运动禁忌：

1. 忌长距离慢跑和竞技性体育活动，适宜老年人的活动包括散步、打太极拳等。

2. 忌大运动量锻炼，七十岁以上的老人应减少运动量。

3. 忌锻炼时心率超过每分钟110次。

4. 忌不做准备活动就开始锻炼。

5. 忌运动后马上休息。

6. 出现异常情况时，应立即停止活动，并采取相应对策，如使用硝酸甘油或麝香保心丸等。

7. 忌运动后马上洗澡或进餐。

8. 忌饭后百步走，特别是对于心脏病老人。

9. 忌在人多拥挤的地方或交通大道上锻炼。

10. 忌在晚间或气候变化时锻炼。

三、老人运动七大禁忌：

1. 全面身体检查：老人运动前一定要进行身体检查，避免过度运动引发疾病。

2. 保证充足的睡眠：运动需要充足的体力，所以老人需要保证睡眠充足。

3. 注意运动时间：最佳运动时间是早上8点到9点，且应避免空腹运动。早晨起床后，最好吃过早餐再运动。

4. 避免剧烈运动：老年人应选择缓慢、放松的运动，如太极拳、慢跑等。

5. 运动需循序渐进：老人锻炼时要循序渐进，逐渐增加活动量，避免操之过急。

6. 注意身体变化：运动过程中如出现腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

7. 忌憋气运动：憋气运动时胸腔内压力骤然升高，可能导致血液回心不畅，心输出量减少，从而引起头晕、目眩等症状。

四、适合老人的运动类型：散步、太极拳、跳绳等轻度运动都是不错的选择。老人运动后的四个不宜与适合的运动选择

老人运动过后需要注意四个不宜：

不宜立即吸烟。运动后立即吸烟会导致胸闷、气喘、头晕、乏力等症状，这是因为运动后人体需要大量氧气，吸烟会阻碍氧气的吸入，造成身体缺氧。

不宜立即洗澡。特别是使用热水洗澡，运动后立即洗澡会使血液大量滞留在四肢和肌肉，导致大脑和心脏的相对供血不足，可能引发不适。

不宜立即吃饭。运动后肠胃需要一段时间恢复，立即进食会加重消化道的负担，可能导致胃肠痉挛或消化不良等。运动会使血液流向肌肉和四肢，导致消化系统的血液供应减少，胃肠道的神经也处于抑制状态。

不宜立即蹲坐休息。蹲下或低坐会使下肢血液回流不畅，影响血液循环，加深肌肉疲劳。

那么，哪些运动适合老年人呢？

首先是步行或慢跑。步行是最适合老年人的运动之一，可以调节各器官功能，增强腰腿肌力，提高关节的活动度。慢跑也是有益的有氧运动形式，可以提高心肺功能，但每次运动时间不宜超过30分钟。

其次是太极柔力球。这项运动方便易行，在任何地方都可以进行。睡觉前玩还有助于睡眠。

广场舞也是适合身体灵巧有体力的老人的运动。随着音乐舞动身体，全身都能得到运动，畅快淋漓的舞蹈还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

骑自行车也是不错的选择。如果你想欣赏美丽的自然风景，山地车可以帮你实现这一愿望。这项运动对关节的压力小，能量消耗和耐力丝毫不逊色于其他运动。太极或体操也是适合老年人的运动之一，可以是单独或集体进行。有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀等供选择。还有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等，都能帮助老人保持身体健康和活力。