手边零食 搞定孕吐

孕期，由于贲门括约肌松弛，胃内容物容易逆流至食道下部，导致恶心呕吐。食物在胃中停留时间越长，孕吐现象往往越严重，因此应选择易消化的食物。碳水化合物是三大产能营养素中最能快速提供能量的，所以推荐孕妇选择富含碳水化合物的主食或点心，如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等。

面对孕吐，有些孕妇甚至会发现吐出的物质中带有血丝。这时，可以尝试吃一些苏打饼干或柠檬水。苏打饼干能中和胃酸，减轻反胃程度；柠檬水则富含柠檬精油，具有止吐效果。但需注意，柠檬片不要放太多，以免过酸反而引发呕吐。无论吃什么，都要适量，过度摄入任何食物都不利于孕妇和胎儿的健康。

除了以上针对孕吐的特定食物，还有一些手边零食也有助于缓解孕吐。易消化、能迅速提供能量的食物是首选，如面包干、粥等。高蛋白食物如奶酪、牛奶、酸奶等也是良好来源，能满足孕妇日益增长的钙需求。如果喝牛奶有不适反应，可以选择酸奶或吃奶酪。微波烹调是一种无油烹调方式，能制作出口感酥脆、不油腻的零食，如微波烤面包片、微波热牛奶燕麦片等。孕妇还应多吃水果，以摄取丰富的维生素C和膳食纤维。

五、坚果的奥秘

对于早孕反应，维生素B6成了临床上的得力助手。在这其中，坚果如瓜子、核桃便富含这种维生素。当孕吐因便秘而加剧时，膳食纤维成为救星，而坚果正是膳食纤维的丰富来源。除此之外，坚果中富含不饱和脂肪酸和矿物质，为胎儿的智力发展提供了强有力的支持。孕妈咪们不妨将坚果纳入日常饮食之中。建议选择闭口、原味的坚果，这样既能减少脂肪氧化和污染，又能减少盐、糖和油的摄入。可以直接享用，或磨成坚果碎，撒在熬好的粥里，每天一把即可，过量则可能增加能量过剩的风险。

六、柠檬水与生姜水的魅力

鲜柠檬片泡水，再加上少许蜂蜜，酸甜可口，开胃促消化，对于预防孕吐有着神奇的效果。生姜水也是一款有效的选择，将姜丁放入沸水中，加入少许红糖，简单制作即可起到预防孕吐的作用。

七、苹果柠檬汁的诱惑

柠檬有着“宜母子”的美誉，增进食欲，促进消化，缓解孕吐。而苹果富含果胶，促进肠道蠕动，预防便秘。将柠檬去皮、去核切丁，苹果去核切丁打汁，再加入一勺蜂蜜调味，果渣与果汁同饮，口感更佳。

如何更有效地预防孕吐？

1. 少食多餐是关键。研究表明，吃得太饱会减缓胃中食物的排空，容易引发孕吐。建议孕妈咪们采取少食多餐的方式，三餐之外可以适当增加小点，如新鲜水果、小饼干等。

2. 饭前或饭后半小时内适量饮水。避免边吃边喝，以免增加胃中食物体积。可以在饭前半小时先喝点水，或者等饭后半小时后再喝水。

3. 睡前或起床前15分钟，坐在床上吃点苏打饼干。晨吐可能与低血糖有关，所以起床前吃点东西，平稳血糖有助于预防孕吐。

4. 保证饮水量，避免脱水。至少饮入1200毫升水，但要小口慢饮，避免一次性大量饮水。

5. 进餐时细嚼慢咽。只有颗粒小的食糜才能从胃进入小肠进一步消化，避免狼吞虎咽，以免加重胃的负担和延长食物在胃中的停留时间。

有效缓解孕吐的10种方法：

1. 尽力吃一点：无论食物如何，尽量吃进去一些，避免引发恶心的食物，可以选择自己喜欢的食物。

2. 吃冷食：尝试吃一些室温下的食物，这些食物的气味不会那么强烈，减少因气味引起的呕吐。

3. 夜晚加点小零食：在床边放一些饼干类食物，早晨起床前吃一些，然后躺一会儿再起床。如果晚上醒来感觉恶心，也可以吃一点缓解。

4. 少食多餐：随时吃一些小零食，避免空腹时产生恶心的感觉。多吃含有蛋白质的清淡食物，抑制恶心感。

5. 避免高脂肪和刺激性食物：不吃高脂肪、油腻、辛辣等刺激性食物，以免刺激消化系统。

6. 小口喝水：多喝水，但要一小口一小口的喝，避免一次性大量饮水。如果需要补充电解质，可以喝一些含有葡萄糖、钾、盐的饮料。

7. 避免空腹服用孕期维生素：可以在吃东西后或晚上临睡前服用孕期维生素。或者咨询医生换一种含铁较少的孕期补充剂。

如何缓解孕吐九大妙招：佩戴穴位腕表与服用维生素B6

想要缓解孕吐，不妨尝试一下佩戴穴位腕表。这种原本为防晕船而设计的腕表，对缓解孕吐也有显著效果。服用维生素B6也能减轻孕吐，但需在医生指导下进行，切勿自行胡乱服用，以免对胎儿造成不良影响。

谁是孕吐的高发人群？七类女性需警惕！

孕吐并非每位孕妇都会有，但以下七类女性更容易遭遇孕吐的困扰：

1. 怀双胞胎或多胞胎的孕妇，体内HCG、雌激素及孕激素水平较高。

2. 有过孕吐经历的孕妇，再次怀孕时很可能再次遭遇孕吐。

3. 口服避孕药时出现过恶心、呕吐的女性，怀孕后更易因雌激素水平提高而产生不适感。

4. 会晕车或曾有晕车史的女性，怀孕后也会更容易出现恶心、呕吐。

5. 体内存在孕吐基因的女性，怀孕后更易孕吐。

6. 患偏头疼的女性，怀孕后偏头疼症状加深，易引发孕吐。

7. 怀女孩的孕妇比怀男孩的孕妇更容易孕吐。

应对孕吐，这些中药方剂来帮忙！

遭遇孕吐困扰的孕妇，不妨试试以下中药方剂：

1. 孕吐调冲汤：适用于脾胃虚弱证，具有健脾和胃之功效。

2. 香砂六君子汤加减：适用于脾胃虚弱之妊娠呕吐。

3. 山萸乌梅汤：适用于妊娠孕吐，具有酸收、滋阴、养血、补肾、安胎之功效。

4. 平肝和中汤：适用于妊娠剧吐，具有平胃降逆、平肝和中之功效。

以上中药方剂需水煎后口服，每日一剂，分两次服用。请注意，在使用任何中药方剂前，请咨询医生意见，确保安全有效。