如何保持每天排便通畅

在现代医学的视野里，便秘被界定为：超过三天或更长时间才有一次排便，且排便时大便质地坚硬，可能伴随肛裂或痔疮出血。便秘的成因复杂，包括器质性和神经心理性等因素。尽管都市人便秘的发病率不断攀升，但很多人并未意识到其潜在危害，因此寻求治疗的人数有限，甚至有人因觉得难以启齿而回避就医。

那么，如何保持每天排便通畅，避免便秘的困扰呢？让我们一起探讨一下。

要了解排便不尽的原因。大便主要由食物残渣和水分构成，其数量和次数与饮食习惯密切相关。若出现排便不尽的感觉，可能预示着肠道炎症的存在。对此，可以通过调整饮食结构来缓解症状。增加粗纤维的摄入，如燕麦、韭菜或干笋等，可以刺激肠道蠕动，促进排便。肉苁蓉或当归泡水代茶饮，可以有效解决血虚便秘问题，尤其适合体虚者。蜂蜜也是一个不错的选择，虽然含糖量较高，但用量有限。小肠吸收营养，大肠吸收水分，如有慢性肠炎，可服用水苏糖来调节胃肠功能，消除炎症并促进溃疡愈合。

要预防便秘，首先要建立规律的排便习惯。有便意时应及时排便，避免大便在肠道停留过久，导致水分被吸收而使大便干燥。饮食也是预防便秘的关键。可以多吃香蕉、水果等富含纤维的食物，这些食物能够吸收肠道中的水分，促进肠道蠕动，帮助大便排出。多喝水也是保持肠道湿润、促进排便的重要措施。

如果已经出现排便不通的情况，不要强行排便。这时候可以使用润滑肠道的药物，如开塞露，帮助大便排出。继续服用一些润滑肠道的药物也是必要的。

除了上述措施，适当地进行运动也能促进肠道蠕动，帮助大便排出。紧张的生活节奏和久坐少动的生活习惯都可能导致胃肠功能失调，引发便秘。调整生活方式、增加运动、改善饮食结构和保持良好的心态都是预防和治疗便秘的重要手段。

介绍排便姿势的秘密：哪种更健康？

排便不畅，你是否痛苦难耐？在日常生活中，我们需要注意身体的健康与营养饮食，而排便姿势的选择或许也能影响我们的健康。今天，让我们一起探寻哪种排便姿势更健康。

一、专家观点：蹲着好，排便更顺畅！

加拿大神经系统学家丹尼尔拉梅蒂研究发现，蹲着大便能够大大缩短排便时间。他认为，蹲着大便可以使肛肠角达到更大的角度，有利于粪便排出。有人提倡蹲着排便更符合人体生理结构。日本学者通过实验发现，采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26度，证明蹲着的确有利于排便。专家告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，能减少腹部用力，对排便有帮助作用。蹲的时间过长也容易患上痔疮。

二、生活中的实践：坐着方便更舒适，但时间更长

对于普通人来说，坐着排便相对舒适。但是坐着排便时，人体肛肠角没有多大改变。专家称，排便姿势不会直接导致肛肠疾病，但坐着相对舒服可能导致如厕时间延长。有些人会在坐便器上看书看报，这可能会增加痔疮的发病率。医师指出，采用何种姿势排便更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。不过从理论上来讲蹲式确实更有利于排便。特殊人群如老年人或有身体不便的人可能更适合坐式排便。对于一些人推荐的踩凳子方式排便，专家认为对腹压增加有限，效果并不明显。而且如果踩不稳还可能造成伤害。因此不必刻意模仿。孙女士和刘女士在接受采访时表示会根据厕所的情况选择排便姿势无论是蹲式还是坐式只要保持卫生就好。他们表示在外上厕所时如果可以选择会倾向于选择蹲式因为这样不用接触马桶感觉更卫生一些。而对于一些特殊人群如老年人或有身体不便的人则更适合坐式排便以保持舒适和安全。因此我们应该根据自己的实际情况选择适合自己的排便姿势并保持良好的生活习惯和健康饮食以维护身体健康。尽管蹲姿在某种程度上被认为有助于排便，但对于某些特定人群，尤其是老年人和患有心脑血管疾病的人群来说，这种姿势可能并不具备优势。因为蹲式会使腹压增大，再加上排便时的用力，可能会引发心血管意外事件。老年人由于体力较弱，长时间蹲坐后快速站起也容易诱发因改变体位导致的短暂性脑缺血，可能出现头晕、眼花、跌倒等意外情况。无论是蹲坐都应该尽量缩短时间。

医师指出，无论是蹲便还是坐便，在正常情况下都不会对健康造成危害。虽然有人说蹲姿能够减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，但这种说法有些过于夸大。

需要特别提醒的是，大便时间不宜过长，最好控制在5分钟以内。对于老年人来说，应该多食用富含纤维素的食品，如蔬菜和水果，以预防便秘。养成定时排便的习惯，避免排便时过度用力。

关于如何避免长时间无排便困扰的问题，专家给出了三种建议：一是顺时针按摩腹部，这有助于刺激肠道蠕动；二是轻轻拍打骶尾骨，刺激直肠；三是从上往下按摩腰部脊柱，这一区域在中医中有刺激排便的穴位。

对于大便不通的情况，可以按揉以下几个穴位：

1. 天枢穴：位于肚脐两侧约两横指宽处，按摩此穴有助于缓解便秘和腹痛。

2. 中脘穴：位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，按摩此穴可治疗消化系统疾病，如便秘、腹胀等。

3. 上巨虚和下巨虚：位于小腿外侧经脉上，按压这些穴位有助于缓解便秘。

4. 支沟穴：位于腕背侧横纹上一掌的位置，是治便秘的特效穴。

5. 大肠俞：位于腰部第4腰椎下两侧各约两横指宽处，按摩此穴可治疗便秘、腹痛、腹胀等。

6. 八穴：位于骶椎上，分为上、次、中和下八穴，按摩这些穴位可以缓解便秘、小腹胀痛等。

以上内容仅供参考。在实际操作中应结合个人实际情况进行按摩。如果有严重的便秘问题或其他身体不适情况，请及时就医寻求专业医生的帮助。