9个建议让人多活十年
每个人的健康和寿命，遗传占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候影响占7%，而自己的行为和选择则占据高达60%。在这个关乎生命的话题中，自己的选择比任何外界因素都更有决定性作用。那么，如何活得更加长久呢？接下来让我们一起揭晓那些与健康长寿息息相关的秘密。
目录：
四种口感不佳的食物却能延寿秘诀
十大长寿良方
四种中药材的益寿秘诀
让人多活十年的九个建议
八个早期养成的长寿习惯
四种难吃食物却能延寿：
想象一下，面对一碗香米饭和一个糙窝头，你会选择哪个？或是在餐后水果中，你会选择西瓜还是柚子？或许你会忽略那些口感苦涩、粗糙的食物，然而正是这些我们不太喜欢的食物中隐藏着惊人的健康和营养秘诀。如富含膳食纤维的糙米、全麦等粗糙食物，虽然口感“扎嗓子”，却能刺激肠道蠕动，帮助排便，甚至改变肠道微生物的种类及数目。而那些口感发涩的食物如橄榄、紫葡萄皮等，其含有的单宁、植酸和草酸虽会使食物产生涩味，但它们具有很强的抗氧化性，有助于预防糖尿病和高血脂。味酸的食物如沙果、山楂等富含柠檬酸、苹果酸等有机酸，能促进铁等矿物质的吸收。而苦瓜等发苦的食物中的苦味物质也有预防癌症和心脏病的功效。水果的选择应该多样化，不要只选择甜的，也要适当食用苦的、酸的。
延年益寿10个高招：
保持居住环境空气流通，空调温度控制在舒适的26摄氏度，既环保节能，又有助于身体机能的调节。避免长时间呆在空调房中，身体不应直接对着风口，老年人和有关节疾病的人建议穿长裤或使用护膝。
生活中的静态久坐容易引发抑郁、焦虑等情绪，消耗精气，损害心神，导致早衰。应保持乐观的心态，适时休息，释放压力。可以通过培养爱好，如听音乐、养花养鱼、绘画练字等，增添生活乐趣，减轻压力。
中国古代养生家强调梳头的重要性，视为长寿的措施之一。勤梳头有助于疏通血脉，促进脑部血液循环，增强记忆力和中枢神经系统的平衡协调功能。
睡前泡脚并按摩穴位，是中医外治法的一种方式。泡脚时加入一些药物，如姜汁、米酒等，能对一些疾病起到辅助治疗作用。泡脚容器、水量、水温、时间等都有讲究，一般以热水保健泡脚为主，时间约为10至30分钟，以周身微热、后背潮湿或额头微汗为最佳效果。
接下来介绍四种可延年益寿的中药材。
首先是黄芪，性微温，可补气升阳、益卫固表。现代研究表明，黄芪具有促进非特异性免疫功能和特异性免疫功能的作用，能延长家蚕和果蝇的平均寿命。一般用量为3-9g，重病时可用到30-120g。
人参也是延年益寿的圣品，功能大补元气，益气固脱。古代医家把它作为重要的抗衰老药物。人参可煎汤独服，或切片每日含化，以增强身体抵抗力，改善老年人智力减退等问题。
山药味平性补，能健脾补肺、固肾益精。《本草纲目》等医学著作都对其功效有所记载。常食山药或山药粥，对体弱多病的中老年人有很多好处。
最后是茯苓，具有健脾和胃、宁心安神之功用。《本经》称其“久服安魂养神，不饥延年”。这四味中药材都是人们追求健康长寿的宝贵资源。《普济方》记载，茯苓作为延年益寿的珍贵药材，因其药性温和，可补益心脾、去除体内湿邪，成为历代医家推崇的平补佳品。特别是清代慈禧太后，她寿命长达74岁，其长寿秘诀之一就是常食茯苓药膳，其中茯苓使用频率最高，达到78%以上。
食用时可将白茯苓磨成细粉，与梗米煮粥，即茯苓粥。李时珍称赞此粥“清上实下”。长期食用茯苓粥对老年性浮肿、肥胖症及预防癌肿都有益处。《百病丹方大全》记载，将白茯苓研成细末，加入白蜜调和，夜间敷面，可润泽肌肤、美容祛斑。若与白芷一同使用，长期使用可防老去皱，令肌肤光滑悦人。
关于如何延年益寿、保持身体健康，有九个建议值得一听。个人的健康和寿命很大程度上取决于自己，而非老天爷。营养早餐的重要性不言而喻，一定要吃得好。营养要均衡，每天摄入适量的蔬菜、水果、清油和主食。喝水也是至关重要的，每天至少喝八杯水。
要注意调节情绪，避免过度生气。根据《黄帝内经》的说法，“怒伤肝，喜伤心……百病皆生于气”。情绪的波动会对身体造成伤害。适量的锻炼也是必不可少的。走路是一种既经济又有效的锻炼方式。但也要注意度，过度锻炼可能会降低免疫功能。
要远离烟酒等不健康的生活方式。喝醉一次白酒相当于得一次急性肝炎。想要延年益寿，就要从生活中的点滴做起，注重饮食、调节情绪、适量锻炼，远离不健康的生活方式。及早养成以下8个习惯，延年益寿不再是难事
周末郊游亲近大自然，呼吸清新空气。据英国医学期刊《流行病学与公共卫生杂志》报道，住在绿色环境中的人们健康状况更佳，且接触大自然有助于缓解焦虑，维护消化系统健康。
喜欢在家做饭。自己烹饪不仅能更好地控制食物成分和新鲜度，还容易掌握摄入的分量。剑桥大学的研究发现，喜欢在家做饭的老年人比常吃外卖的同龄人活得更久。
喜欢站立。避免久坐的危害，每小时应站起来活动7.5分钟或绕办公室走动。即使午餐时间，也可以多走几条街，或将车停远一些以增加走动机会。
远离甜饮料。研究显示，常喝低糖饮料的人更容易发胖或超重。《糖尿病护理》杂志刊登的研究指出，低糖饮料可能诱发代谢综合征和2型糖尿病，因此应多喝白开水。
注重防晒。即使在冬季或阴天也要做好防晒工作。使用防晒产品可大大降低黑色素瘤的风险，并有助于延缓肌肤老化。
正确使用安全套。除了预防性病，安全套还具有避孕效果。美国古特马赫学会指出，安全性生活有助于家庭幸福和两性关系的稳定。
善于人际交往。强大的社交关系网络能带来健康益处。与家人保持联系、与朋友聚会，享受人际互动的乐趣。
坚持每周运动。专家建议每天进行30分钟中等强度的有氧运动，并每周至少进行2天的力量训练。这不仅有助于心脏健康，还能预防骨质疏松和糖尿病风险。这些习惯虽然简单，但却能在日积月累中带来显著的健康益处，让我们一起努力践行吧！