初学者怎样练瑜伽 瑜伽菜鸟谨记几个要领

当下，瑜伽无疑是引领时尚潮流的运动项目，吸引了众多时尚MM们的热烈参与。瑜伽绝非仅仅是穿上瑜伽服，在瑜伽垫上模仿动作那么简单。忽略其内在的精髓和要领，不仅可能达不到预期效果，还可能造成伤害。为此，以下是为瑜伽初学者也就是“瑜伽菜鸟”们，梳理的几点关键要领，帮助大家更好地迈入瑜伽的世界。

目录

关于瑜伽的六大分类

初学者怎样练瑜伽

瑜伽练习时间的选择

瑜伽生食养生食谱

女性练瑜伽的十大禁忌

关于瑜伽的六大分类

瑜伽种类繁多，其中最为人们熟知的是哈他瑜伽。除此之外，还有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、王瑜伽以及昆达利尼瑜伽等。每种瑜伽都有其独特的魅力和修行方式。例如，智瑜伽强调通过知识获得智慧，业瑜伽则注重通过行为修行来提升自我，信仰瑜伽则强调信仰与灵魂的净化。而哈他瑜伽则是通过身体的姿势、呼吸和放松技巧来达到训练目的，实用且易于被人们接受。

初学者怎样练瑜伽

对于初学者来说，练习瑜伽有几个关键要领需要牢记：

1. 热身问题：不可用健美操等方式进行高强度的热身。瑜伽注重的是循序渐进和轻柔舒缓，过度的热身会让身体难以平静，影响后续的练习。

2. 呼吸的重要性：呼吸是瑜伽练习中至关重要的一环。通过深长、均匀的腹式呼吸，能让身体更好地放松，提高练习效果。很多初学者在练习时容易忽略呼吸的重要性，只重视动作，这是不对的。

3. 追求完美的心态：不必过分追求动作的完美。瑜伽的很多动作都需要长时间的练习才能达到尽善尽美，过分强求反而容易导致拉伤或关节疼痛。做到教练的五六分程度即可。

对于刚刚踏入瑜伽门槛的菜鸟们，不必过于紧张。只要跟着自己的感觉走，享受这个过程，并尽力而为，就是最好的心态。瑜伽不是一场竞技运动，不必追求动作的规范性。只要你在完成基本动作时，身体协调、舒适，就能达到与规范动作相同的效果。如果在运动过程中感到任何不适，一定要立即停下来进行调整。

瑜伽练习时需要空腹，这是非常重要的。想象一下，如果胃里装满了食物，你在做瑜伽体式时，身体就像被束缚了一样，完全无法感受到瑜伽的流畅和轻盈。瑜伽的许多体式都需要身体的扭曲和伸展，如果胃里有食物，不仅动作难以完成，而且能量无法平衡地流向身体的每个部分，练习效果自然会大打折扣。最好在练习瑜伽前2到3小时不要进食。如果你吃了一顿丰盛的大餐，至少要等3到4小时后再练习。练习完毕后，也要等半个小时才能吃东西。

许多白领女性下课后急匆匆地离开瑜伽馆，忽略了教练的嘱咐，错过了瑜伽的放松功。其实，放松功是瑜伽的精华所在。如果只练习体式而不做放松功，那么练习效果只能收到三成。每次练习完瑜伽后，一定要花几分钟做放松功，让全身的肌肉和关节得到彻底的休息。做完后，你会感觉精神焕发，思维清晰，整个人都充满了活力。

关于练习瑜伽的频率和持续时间，也是非常重要的。只有持之以恒才能见到成效。每天练习半小时，或者每周练习3到4次，每次练习1小时，三个月后一定会有明显的改观。瑜伽需要身心合一，如果你在情绪波动、焦虑、紧张的情况下练习，很容易受伤。只有在肌肉柔软、心态平和的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

那么，吃完饭多久才可以练瑜伽呢？建议在饭前饭后一小时内避免练习瑜伽。因为瑜伽动作需要身体弯曲扭转，所以最好是在进食量减少的情况下进行，以免增加胃部负担。如果在情绪不稳定、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况下也不宜练习瑜伽。只有在身体状况良好的情况下练习瑜伽，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。否则很容易受伤。对于饭后运动的问题也要注意。刚吃完饭不宜立即运动。因为此时运动会影响消化系统的功能并影响减肥效果。专家建议最好在饭后两小时进行运动锻炼效果最佳。这是因为饭后立即运动会对肠胃造成机械性刺激引发不适反应并且会导致本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位造成肠胃供血不足降低消化功能造成消化吸收功能性紊乱严重影响身体健康。

《女性瑜伽练习中的十大禁忌》

瑜伽是许多女性钟爱的一项运动，但是在练习过程中，有些禁忌需要特别注意，以确保练习的安全与效果。

一、对于有血液凝固疾病的女性，应避免练习瑜伽。瑜伽动作中的摆位、肢体伸展和扭转可能会减少末梢血流，加重血液凝固，从而引发心脏血管疾病。

二、骨质疏松症患者在练习瑜伽时需特别小心。一些瑜伽动作需要依靠手、脚等肢体支撑身体重量，如果核心肌群力量不足，可能会导致骨折。

三、对于脊椎滑脱症和椎间盘突出患者，应避免腰部过度弯曲的瑜伽动作。例如“拜日式”等需要弯腰的动作，可能会加重脊椎滑脱或引发下肢神经压迫。

四、身体状况不佳、大病初愈或骨折初期的女性不宜练习瑜伽。瑜伽需要良好的身体状况才能发挥锻炼身体机能及肌群的功效，否则容易受伤。

五、饭前饭后一小时内不宜做瑜伽。瑜伽动作需要身体弯曲扭转，因此应避开饭点高峰期，以免增加胃部负担。

六、情绪波动时不宜练习瑜伽。瑜伽需要身心配合，如果处于生气、焦虑、紧张的状态，肌肉群会紧绷，容易受伤。建议在肌肉柔软的状态下练习瑜伽，以确保安全健康。

七、如果在练习几节瑜伽课后，感觉关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。瑜伽虽然可以训练身体柔软度和肌力延展性，但如果每次练习后都感到关节疼痛或肌腱发炎，可能说明身体不适合这些动作。

八、怀孕妇女在练习瑜伽时需特别小心。虽然有所谓的孕妇瑜伽，但对于平时不练瑜伽的孕妇，建议在怀孕12周以后且医生评估孕期状况良好后再练习。

九、对于眼压过高或高度近视的女性，不建议进行头下脚上的倒立动作。前弯或倒立可能会增加眼压，因此应避免这些动作。

十、患有癫痫或大脑皮质受损的女性在练习瑜伽时需特别留意。瑜伽中的颈部伸展动作可能诱发癫痫发作，因此应谨慎练习。

想要避免运动伤害，随时停下来并请教老师是非常重要的。如果在练习过程中遇到困难，不要过度勉强自己。瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都是独特的。让我们在练习瑜伽的过程中，享受身心的和谐与平衡。