睡前两人一起运动的小方法

中医养生专家强调，人体的背、脊、腋、腹是极为重要的保健区域。对这些部位进行适当的保健操作，不仅能促进血液流通，调节呼吸，还能滋养全身器官，为强身健体、预防疾病和延长寿命提供有力保障。特别值得一提的是，夫妻间的睡前保健活动，因其操作简单、效果显著而备受推崇。

捏脊：一方躺在床上，充分暴露背部。另一方使用食指和拇指沿脊柱两侧，从尾骶骨开始轻轻捏起皮肤，慢慢向前推动至颈部最高的脊柱部位。如此重复数次，每次需要捏起皮肤向上提。正确的手法可以在腰椎部位听到轻微的响声。双手拇指在肾俞穴上揉搓一会儿。长期坚持捏脊能够健脾养胃，使人面色红润，预防营养不良的发生。

摩腹：此活动可两人合作，也可自我进行。睡前平躺，搓热双手后，在肚脐周围顺时针按摩数十圈，再逆时针按摩数十圈。这种按摩能够促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有助于消化和减肥。

触腋：腋窝富含血管、神经和淋巴结。当受到触摸刺激时，会引起发笑，这种活动被称为“腋窝运动”。夫妻间相互进行这种运动非常简单且有益。触摸腋窝能够刺激神经、血管和淋巴结，加速体液循环，为全身器官提供更多氧气和营养。发笑能够促进全身器官运动，分泌有益健康的激素和酶，提高身体抵抗力，预防各种疾病。

推背：一方俯卧在床上，不枕枕头，头侧向一方。另一方站在床边，面对俯卧者的头部，用前臂和手掌的力量在背部上部进行推背动作。从上至下推至腰部，重复多次。这种推背动作能够激活背部皮下的免疫细胞，疏通经络，调和脏腑，缓解疼痛。现代医学已经证实了这一点。

这些保健活动不仅简单易行，而且效果显著。它们不仅能够促进身体健康，还能加强夫妻间的情感交流，为生活增添乐趣。