如何在沉重的压力下拯救自己？ 放松精神

你是否感受到了压力和焦虑的沉重负担，工作和家庭的双重压力让你无法呼吸？在压力侵蚀你的健康之前，是时候拯救你自己了。

1. 专注的力量

女性的焦虑常常比男性更为沉重。哈佛大学的研究人员对已婚夫妇进行了一项为期六周的研究，发现女性更容易受到多方面问题的困扰。她会考虑自己的工作、体重、家庭健康等，因此所承受的压力更大。

2. 片刻的宁静

在工作时，尝试将注意力集中在当前的任务上，暂时忘记其他杂念。在工作间隙，不妨抽出20分钟进行放松，深呼吸，感受周围的自然环境，如视觉、听觉、触觉和嗅觉等。

3. 倾诉的力量

写日记或和朋友分享你的担忧，这样至少你不会感到孤独和无助。医学专家曾对患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组研究。一组人记录他们每天的活动，另一组则要求认真记录每天的恐惧和疼痛。结果发现，后者更少表现出对疾病的担忧和不安。

4. 运动的力量

无论多忙，都要记得运动。研究人员发现，经过30分钟的踏板运动后，测试人员的压力水平下降了25%。运动方式可以是去健身房锻炼、快走30分钟或起床后进行一些伸展练习。

5. 放松的艺术

享受按摩的乐趣，无论是全身的按摩还是足底按摩、修指甲或美容，都能让你的精神得到放松。

6. 说话的节奏

在工作中，你可能会面对各种压力和挑战，需要说各种各样的话。记住要放慢语速，保持乐观的态度。

7. 笑对人生

和朋友开玩笑，一起大笑，营造轻松的氛围，释放紧张情绪。实际上，笑不仅能缓解紧张，还能提升免疫力。

8. 抵制消极声音

不要让他人的否定声音影响你的情绪。上司可能对你的能力表示怀疑，但你自己要相信自己的优点。

9. 自我疗愈的一天

给自己一天的时间，远离压力，放松自己。可以读小说、唱歌、做自己喜欢的事情，或者坐在窗前发呆。让自己的心情安静下来，彻底放松。

10. 记住美好的事情

无论今天多么辛苦，多么不顺利，回家后，和家人分享今天发生的一件好事，让心情得到舒缓。