防止腹泻有4个原则 吃六种食物可以预防

在我们日常生活中，消化不良现象屡见不鲜，像腹胀、食欲不振乃至腹痛腹泻，都是常见的胃肠问题。那么，为什么我们那么容易遇到腹泻等问题呢？

腹泻的成因有多个方面。细菌污染是一大主因。高温环境下，细菌更容易繁殖，若剩饭剩菜贮藏不当，容易被细菌污染，引发胃肠感染。蟑螂和苍蝇等昆虫的帮助，也让病原体更容易传播。

饮水过多也可能导致腹泻。大量饮水会冲淡胃酸，降低其分解食物的效率。而且，胃酸作为一种强酸，具有“屏障”功能，能杀灭伴随食物进入胃腔的病原体。一旦被稀释，其灭菌能力自然会下降。

生食蔬菜也是引发胃肠疾病的一个原因。新鲜蔬菜的大量上市，使得人们生食蔬菜的机会增加。除了蔬菜上的细菌污染，还有农药残留的问题，都使得生食比熟食更容易诱发胃肠疾病。

冷饮刺激也是不可忽视的因素。冷饮会刺激胃肠粘膜收缩，影响消化。肠道对温度变化非常敏感，过量食用冷饮会导致光滑肌收缩加强，甚至出现痉挛，引发疼痛。

除了上述原因，空调室的影响也不能小觑。许多人喜欢在温度较低的空调房间里待着，但这样会使人进入寒冷空间后，血液更容易分布到肌肉以防寒，导致胃肠血供给相对减少，粘膜修复受影响。炎热也容易导致睡眠不好，抵抗力下降，从而诱发胃肠疾病。

那么，如何预防腹泻呢？这里有几个原则供您参考：

饮食调整是关键。应遵循温、软、淡、新鲜、少的五个原则。即不要过多摄入冷饮，室温食物对胃肠刺激小、容易消化；食物应以柔软为宜，烧烤和油炸食物不易消化；饮食要清淡，减少高脂肪食品的摄入；饮食要新鲜，避免摄入被细菌污染的剩饭剩菜；少量多餐也是个好办法，避免胃肠过载工作。

避免过度劳累并保持充足的睡眠至关重要。劳累会破坏机体免疫平衡，睡眠不足会导致胃肠修复时间不足。因此要确保充足的休息时间。

适当的运动必不可少。推荐在温度适宜的环境中进行运动，如清晨或傍晚运动或在恒温的健身房内运动等。游泳也是一个好选择，不仅有助于提高心肺功能，还有助于消暑塑形。

最后要避开炎热湿邪的环境。中医将外感邪气归纳为“六淫”，夏天主要由炎热湿二邪主导。了解这些有助于我们更好地预防夏季好发的疾病。

拉肚子时吃什么食物比较好呢？这里给您一些建议：首先是要多喝水补充身体流失的水分；其次是糙米汤、面食等易消化食物；加盐的白粥也是个好选择；胡萝卜汤有助于大便成形；此外还可以适当食用香蕉。但需注意病引起的腹泻不建议食用香蕉等寒性食物以免加重症状。