健康有效的减肥食谱

        肥胖问题历来屡见不鲜，减肥也一直是搜索热词。美容院针对减肥的宣传层出不穷，各式各样的减肥方式让人眼花缭乱，效果却大跌眼镜。其实，肥胖是由于自身作息和饮食习惯导致的，最根本的减肥方式还是从生活习惯入手，健身的搭配低脂的饮食，减肥自然得心应手。下面跟随了解一下吧！

如果想减肥的话，在运动后适合吃这几样食物

1、流质食物粥，果汁，水等，补充流失的维生素和水分，减少饥饿感。

2、水果蔬菜如苹果，西红柿，香蕉等。

3、全麦面包。

下面推荐几款健康减肥食谱

瘦身沙拉

食材西红柿，鸡蛋，生菜，苹果，玉米粒，沙拉酱，橄榄油，盐，胡椒粉

步骤

1、水果蔬菜洗好，切好。

2、玉米粒焯水沥干。

3、鸡蛋煮熟对半切开。

4、把食材放入碟子中，拌上橄榄油，淋入沙拉酱，撒上胡椒粉和少许盐即可食用。

香煎鸡胸西兰花

食材鸡胸肉，西兰花，橄榄油，盐，西红柿，大蒜，酱油。

步骤

1鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。

2、西蓝花焯水。锅中倒油，下蒜末炒香，倒入西兰花，盐炒熟。

3、锅洗干净，倒入油，鸡肉双面煎至金黄色，筷子叉进去看看，如果熟了就可以轻松穿透。

4、将煎好的鸡肉，西兰花，西红柿摆盘就可以吃了。

无糖香甜杂粮粥

食材牛奶，香蕉，红豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麦。

步骤

1、把米和豆淘洗干净。

2、将米和豆放入高压锅里，加入适量水，按下杂粮粥键煮。

3、快熟时，把香蕉切块，牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀，做成香蕉奶昔。

4、米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。

无脂肪鸡肉饼

食材鸡胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，盐，鸡蛋。

步骤

1、玉米和豌豆泡水后焯水沥干。

2、鸡胸肉剁碎后装进碗里，加入淀粉，玉米，少许盐，黑胡椒，豌豆拌匀。

3、拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。

4、锅里热油，小火慢煎，双面煎至金黄即可。

蔬菜海苔卷

食材土豆，海苔，香肠，鸡蛋，生菜，黄瓜，胡萝卜，牛奶，沙拉酱。

步骤

1、土豆去皮入锅蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加盐，胡椒粉，少许牛奶。

2、鸡蛋打散，下锅摊成薄薄的蛋皮。

3、蛋皮切成蛋丝。

4、黄瓜，胡萝卜，生菜，香肠切条。

5、寿司席铺好，放上一张海苔，把土豆泥均匀抹在海苔上。

6、加入香肠，蔬菜条，淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。

减肥饮食应遵守什么原则？

当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果

⑴定时定量进餐，不随时加餐每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

⑵三餐热量分配要得当早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。

⑶多吃含热量低、饱腹感强的食品减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。

⑷控制饮食总热量，营养均衡膳食饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。

⑸节食食品应美味可口，切忌单调无味减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

⑹贵在坚持，持之以恒减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的"反弹"时刻环绕在您的周围。

⑺减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。