上夜班应该如何保护自己的皮肤？

①号专家的解答结果:1、上班前先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。 中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。 夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？ 营养学专家建议进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 ，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。 第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，是蛋黄、鱼子、牛奶。，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 ，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

②号专家的解答结果:，在上夜班的时候，应该要吃点东西，这样身体才有足够的能量来支撑，还有就是夜班后的补充啦，可以自己做做面膜，或者定期到美容院做FACIAL之类的，还可以在平时的饮食中调理，多煲汤喝，尤其是有助于女性补血的汤。

③号专家的解答结果: 上夜班之后会导致皮肤黑色素沉积，肤色暗沉，发黄。 长期熬夜会导致肾阴虚，你可以吃一些六味地黄丸滋阴补肾，改善阴虚症状，平时可以多吃富含维生素E\C的食物，有抗氧化作用，减轻黑色素沉积，还可以多喝橙汁、绿茶等，用一些美白的化妆品，如珍珠粉，可以改善肤色暗沉。