吃什么最补“钙”

①号专家的解答结果: 你好 正常成年女性一天需要摄入800mg的钙 只要不是缺钙的患者一般通过食补即可的，注意饮食上多吃虾皮、牛奶等高钙食物，多户外晒太阳

②号专家的解答结果: 其实中国人的饮食习惯对大部分来说，食物里的钙元素就足够日常需要了，所以也无需可以去补钙 若是你经常腿部或是其他肌肉抽筋，可以吃葡糖糖酸钙片，价廉物美，可以保证每天的钙需求

③号专家的解答结果: 乳类与乳制品牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆类与豆制品黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

④号专家的解答结果: 其实你现在这个年纪了，补钙用食疗就可以了，可以多吃牛奶，鸡蛋，豆制品等。 还有你可以适当吃些奶粉，或者钙片都可以。不过主要是在35岁之后才是重要的补钙时期。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 您好出生至6个月婴儿400毫克，7个月至3岁600毫克，3岁至10岁800毫克，10岁至13岁1000毫克，13岁至16岁1200毫克，16岁至18岁1000毫克，18岁以上800毫克。一个成年人每天需要800～1000毫克的钙，但我们从伙食中拼拼凑凑仅能摄入500毫克左右，的那500毫克怎么补呢？答案就是用“奶”来补，它们就是牛奶、酸奶和豆奶。250毫升牛奶含钙量是260毫克，125克小杯酸奶含钙150毫克，而300毫升豆奶含钙量是70毫克。，每天在正常膳食外，我们只要再喝250毫升牛奶、125克的小杯酸奶和300毫升豆奶，就可以完全补足一天所需的钙量了。 虾皮含钙量最高，牛奶补钙最好，还能提供优质的蛋白来源，故建议服用牛奶补钙，

⑥号专家的解答结果: 食物补钙为最佳，俗话说"药补不如食补"，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。 豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。 在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保鲜贮存;牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失;菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长;菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。