寻求一种健康合理的减肥方式

①号专家的解答结果: 简单的说，减肥是一种消耗体内脂肪，防止体形变胖的行为~脂肪是体内储存能量的最好形式，也是才会消耗的一种能量物质~ 除了控制饮食以外，锻炼是必须要有的~ 1.控制饮食方面必须做到减少油脂摄入，增加淀粉蛋白质的摄入~多吃些蔬菜水果，正常饮食，要有规律，切忌暴饮暴食，减少正餐以外的食物摄入~ 2.锻炼方面必须以长时间的有氧运动为主，辅助以特定肌肉群的锻炼~长跑，是很好的减肥，需要的不是长跑多少米，也不需要速度，要的是时间，坚持长跑，最好是一次就多跑一段时间，因为，跑步是消耗体内能量的最好办法之一，而且，就能量代谢特点而言，前半小时到一小时以消耗糖和蛋白质为主，而之后的时间就是消耗脂肪了，你明白吗？就是说你坚持锻炼了1小时后，就是在直接燃烧体内的脂肪~加油坚持就可以~

②号专家的解答结果: 您好，健康合理的减肥方法是形成一种均衡的饮食习惯，并且长期坚持下去，而不是在减肥后再恢复到之前的饮食习惯，因为之前的饮食习惯是导致肥胖的根本原因。所以单纯节食或者短期节食是不健康的减肥方法，容易反弹也会造成身体营养失衡。 建议改变目前不合理的饮食习惯。食物选择宜清淡、低糖、低脂、高蛋白，例如五谷、蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、鱼虾搭配均衡。每餐七成饱即可，用植物油烹饪，避免进食油炸食品、甜食、糖果、碳酸饮料、肥肉、肉汤等高脂、高热量的食物。避免吃零食，也不宜看电视的时候吃饭容易进食过多。饥饿的时候先喝杯水或者吃个苹果能避免因饥饿而吃的过多。合理的减肥方法就是形成能够一直坚持下去的饮食习惯，避免节食的痛苦也能避免反弹。 提问人的追问 2010-11-11 20:59:24医生您好，很多人说针灸减肥很科学，我可以试试吗？我现在是122，如果按您的去做，大概多长时间我可以回到标准体重，谢谢

③号专家的解答结果: 您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。 个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。