14岁的我缺铁和缺锌怎么办

①号专家的解答结果: 可以从日常的食物中摄取，但也是长期的过程。 你好，猪肝汤是补血良品，还有动物血，瘦肉等肉类食物，植物性食品中有豆类，黑木耳，芝麻酱等。锌的食物来源很广，牡蛎和海产品，牛肉，蛋类中锌也很多。每天一杯纯牛奶很有必要。综合来说，一定要综合营养，不能挑食，什么都吃才能保证所有的营养。 医生询问: 请问小孩子有没有挑食或偏食的情况？

②号专家的解答结果: 你好。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素，，缺锌会导致头发脱落。 你可以通过食物来补充铁和锌。猪、牛、羊的肉和动物肝脏、海产品、鱼类等，都是含锌比较多的食物。含铁丰富的食物有蛋黄、肝、瘦肉类等。这些都可以多吃。祝你健康！

③号专家的解答结果: 食物中的铁有两种存在形式非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干扰，吸收率极低，米面中铁的吸收率只有1% ～ 3%。血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10% ～ 20%。如何让女人补铁补血更充分　 补锌尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物;　 　　如牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。