睡前的几个坏习惯 让失眠缠你一辈子

　　

　　睡眠日益受到关注，但现代生活方式的转变却不断压缩着人们的睡眠总时间，睡眠不足、失眠成为都市常见症候群。专家强调，有不少睡眠障碍的起因是不良睡眠习惯，但现代人对此不够重视，常常自我剥夺了睡眠。
床上刷微博 光照强影响睡眠

　　临睡前躺在床上，不由自主拿起手机，打开微博，看看有什么劲爆消息或周围好友的最新动态，看到感兴趣的忍不住转发和评论几句——这是不少人睡前的习惯动作，有些人甚至觉得睡觉前不刷下微博，像是没做完什么事情似的。还有人上床躺一段时间还睡不着后，也会不由自主拿来手机打开微博。

　　在强光刺激下，人体褪黑素分泌减少，而褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。本来随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素就会明显下降，导致睡眠紊乱，如果再人为地抑制褪黑素的分泌，就更容易干扰睡眠。，刷微博时屏幕快速闪烁，也不利于入睡。

　　专家提到，有人说刷完微博一样可以睡得着，但其实入睡质量可能减弱。而对于睡得不好甚至是入睡困难的人，睡前刷微博的不利影响更大，这些人本来就需要一个安静、适宜的入睡环境，刷微博无疑打破了这种环境，更容易导致失眠。
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