破解饥饿密码　你是「肚子饿」还是「心饿」

我们肚子饿会吃东西，庆祝会吃东西，心情不好也想吃东西，究竟是「肚子饿」还是「心饿」？临床心理学家Susan Albers表示，「生理饿」和「心理饿」不相同，前者与上一次进食时间有关，「心理饿」则可能是压力、烦恼或疲劳引发，建议肚子饿时，先思考一下，究竟有哪些事不开心或压力大，还是只是嘴馋，可能稍微走走或休息一下，就不会想吃东西了。

你的饿不是真的饿　可能是身体有心结要解

根据克里夫兰医学中心，Susan Albers表示，无聊是「心理饿」最常见的原因，人常常忽视自己的饱足感，只因为吃东西是杀时间的好方法。若你想吃东西前，先评估一下饥饿感我想吃什么，为何现在一定要吃？我是真的饿吗？还是心里有不愉快的疙瘩？

「有时肚子饿，其实是身体在告诉你有些心结要解。」她解释，你可能只是压力太大或太过疲累─太累也是饥饿头号诱发因子，要出门走走纾解压力，或休息回复体力，饥饿感就消失了。「找出你困扰你的事情，并找到让你放松的方法。」她补充，你以为你肚子饿，其实也可能是嘴馋，而嘴馋有可能是你焦虑，或者为某件事伤神，所以你突然好想吃巧克力。

，另一件让你错估饥饿的事情，就是吃东西时分心，例如看电视边吃饭，很容易不自觉吃太多。建议吃东西时，只要专注吃就好了，不要做其他事情。

另一个「心里饿」，是你饿到生气，Susan Albers说明，有些人真的饥饿时，可能会等一下才吃东西，有可能饿过头「转生气」，手头有什么东西就吃。她建议，理解自己的饥饿模式，例如发现你每天早上10点容易饿肚子，不如提前午餐，避免饿过头情绪主宰你。

对抗「心里饿」　临床心理学家提3招

针对对抗「心里饿」，Susan Albers强调，与其注意吃饱没，不如问「满意你吃的食物吗？」；与其在意你想吃时么，不如强调「你现在需要吃时么？」。她提供3个小技巧

（１）审视你的饥饿，吃东西前，给自己5分钟想想。

（２）辨别是「生理饿」还是「心里饿」。

（３）若是「心里饿」，放下手头的事，休息冷静一下，寻找放松的方式。

若你无法抵抗「心里饿」困扰不已，可能已成反复型心理饥饿，也可寻求专家协助，有可能是甲状腺疾病或睡眠不足，或者有心理障碍。

参考数据

1. Decoding Your Hunger: Are You Really Hungry or Not?

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