弹力带狠甩肥肉　必学３招

平时繁忙汲汲营营缺少运动、想瘦身却不喜欢运动的懒人族、产后与小孩奋斗却遗憾身材回不去的妈妈一族，甚至是因过节月饼狂嗑、烤肉趴狂续摊等任何理由，让自己体重直直飙升！要如何避免发福？除了控制饮食加一条弹力带，简单3个动作，在家就能瘦全身！弹力带瘦身随时、随地都能做，史上最方便！利用琐碎时间，锻炼「核心肌群」，燃脂力100％提升！

运动一、弹力带侧步走

训练部位臀大肌、臀中肌。

步骤

(1) 先将弹力带或弹力环圈在大腿上，维持一个1/4蹲的蹲姿。

(2) 维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定，膝盖跟脚尖朝同一个方向，髋关节做外旋稳定。

(3) 吐气时，将腿往旁侧跨步，意识集中于臀部肌群，吸气时另一脚跟进，重复动作，并配合呼吸吐气。

? 小提醒注意此动作是将髋关节(屁股)往后推，上身自然前倾，意识集中于臀部，是屁股两侧酸，而不是大腿的外侧酸。，身体要自然伸直的曲线，不能驼背。

运动二、弹力带深蹲+划船

训练部位背部肌群与腿臀肌群。

步骤

(1) 先将弹力带圈在适合的稳固柱体上(家里的铁窗栏杆、楼梯栏杆都可以)，保持弹力带有适当的阻力。

(2) 骨盆不前倾或后倾，背部自然挺直，肚子缩紧、不乱动，膝盖与脚尖朝同一个方向，微弯不锁死。

(3) 吸气时，下蹲至大腿约与地面呈平行，将意识集中于臀部。

(4) 吐气时，回到起始位置，并配合拉背划船的动作，意识集中于阔背肌(背部有用力)，注意前臂需与地面呈平行。

运动三、弹力带跨步蹲+胸推

训练部位腿臀肌群与胸部肌群。

步骤

(1) 先将弹力带圈在适合的稳固柱体上，保持弹力带有适当的阻力(拉直弹力带，手臂不可以乱晃)。

(2) 骨盆不前倾或后倾，背部自然挺直，肚子缩紧不乱动，膝盖与脚尖朝同一个方向，微弯不锁死。

(3) 吸气时，向前跨步蹲，蹲至膝盖与脚踝约与地面呈现3个90度的位置，膝盖不要有压迫。

(4) 吐气时，回到起始位置，并配合胸推的动作，将意识集中于胸部肌群，注意保持弹力带有拉力的感觉。

弹力带，被封为「最佳运动小帮手」，价格亲民、人人都能入手，而且搭配其他运动能增加阻力、增强运动难度的优势，有助于让肌肉突破停滞期。快揪你的亲朋好友动起来，就用一条弹力带，持之以恒地做训练，不但增进情谊还兼瘦身甩肉喔！

数据源http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

（文章授权提供／优活健康网）

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