撑死了！　2 撇步应战年终美食派对

跨年假期到！不少人选择在年末狂欢派对享受身心放松，但别忘了我们的肠胃其实仍在不停工作！台塑生医ｉ医健康管理中心中西医合疗专家乔圣琳医师提醒，虽然我们的身体在偶尔大餐后，能够自我调节，但若长期忽略正确饮食习惯，身体健康恐会亮红灯。

过度饮食危机多　饱足感逾2小时须当心

许多人在聚餐时常「过度饮食」，摄取过多热量或过饱，都会造成肠胃道无法正常消化，对此，乔圣琳医师说明，在一般肠胃道消化情况下，餐后 1 个小时左右胃中食物就会排空，进行下一阶段运作；但若饭后饱胀感持续 2 小时以上，就要当心自己是否有消化功能衰退，或是肠胃道疾病，如胃溃疡、胃食道逆流等。乔圣琳也提醒，若是本身有胆道疾病或是部分慢性病，如痛风、糖尿病等，更需留意饮食限制，除了餐食勿过量外，也要依照个人的健康状况调整饮食。

餐后「一动一饮」　降低美食负担

尽管平时做好饮食控管，也难避免年末接连的各种餐叙，对此，乔圣琳提供「一动一饮」小撇步，透过「饭后散步」与「山楂饮」，帮助饱餐后的消化。以上班族来说，饭后若立刻与工作奋战，导致血液集中至大脑，会降低肠胃蠕动速度，影响消化；，若能在饭后适度放松，例如散散步、放松全身肌肉，能促进血液集中肠胃道，帮助消化，协助身体各器官正常运作。饭后也应避免立刻观看电视或阅读，因为集中精神活络大脑，仍无法达到舒缓意义效果。

，品尝美食时，不免搭配饮料享用，对于饮品选择，   乔圣琳呼吁要避免含糖及碳酸饮料，因为过度糖分摄取除了影响健康外，也会阻碍肠胃消化，无糖饮品为佳，也可以搭配被证实有助消化、解油腻的「山楂」相关饮品，如乌梅汁等，降低美味大餐的负担。

除了「一动一饮」的小提醒，若是当天已有餐叙计划，也可透过调整其他餐食的内容，降低淀粉摄取量，建议以优质蛋白质取代，如豆浆、白煮蛋，不但可有饱足感，也能维持养分。，针对许多女性会以「水果」取代正餐，乔圣琳指出，许多水果甜份高，热量也高，必须特别留意摄取量。

「台塑i医健康管理中心」咨询　为民众健康把关

乔圣琳指出，偶尔一次的节庆餐叙，不会对健康立即造成危害，日常正确均衡的饮食习惯，才是重要关键。她也提醒，民众可多加利用ｉ医健康管理中心内，医师、体适能教练及营养师的三师共同咨询协助，透过个人化健康管理，稳固平时身体的健康基石，方能持续享用美食、享受生活。

加入【健康医疗网】，天天关注您健康！LINE＠ ID@healthnews   该文章《撑死了！　2 撇步应战年终美食派对》由网友『相约偶遇』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!