轻松安度更年期，中医有解方
48岁那年，我的月经周期大乱，有时一个月来两次、有时三个月不来，很容易疲倦、身体整个变很差，常常莫名其妙觉得恐慌、心脏砰砰跳到150多下，急诊跑了好多趟也找不出病因，我真怕自己随时会走掉……结果，一停经，这些不舒服症状也随风而去。
荷尔蒙起伏是中年必经的自然现象，由于停经前卵巢退化、女性荷尔蒙减少，自主神经受到干扰，情绪及生理都会受到影响。
以中医来说，40岁后肾气不足，听力、视力、代谢功能都会下降。《内经．素问》提到:「六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。」意思是说，女性在42~49岁时身体状况会往下掉，脸部会暗沉无光、头发变白，月经紊乱，时多时少或偶尔不来，慢慢地月经完全停止，不再有生育能力。
在台湾，女性停经年龄平均约为48~50岁，根据国健署统计，约有两成五的人曾主诉出现更年期身心不适症状如热潮红、心悸、盗汗、失眠、易怒、情绪变差等。
但现代人生活节奏快、压力大，全真中医医疗体系总院长褚柏菁观察，出现月经失调相关症状的年龄愈来愈提前，有时40岁左右就出现，「以抱怨精神症状最多，如情绪起伏大、忧郁、焦虑等，」她分析，现代人生活节奏快、压力大，无形中也损耗了五脏六腑的精气，加速身体老化。
她举例说，五脏的「心」包括了心脏血管系统以及脑下垂体、下视丘、大脑、边缘系统等，主导血液运行，如果平时压力大、劳心劳力，上有父母下有儿女蜡烛两头烧，经常睡眠中断，容易紧张的人，不但影响自律神经，也会损耗心气；肝藏血、主疏泄功能，女性的月经与肝气、肝血息息相关；像情绪波动、经常生气则伤害到肝系统，晚睡则影响肝系统的造血功能变差，环境毒素也会加重肝脏的负担；脾主消化功能，不照时间吃饭、饮食不均衡，吃太多冰饮、肥甘厚腻的食物等，则会影响脾系统运作，造成代谢失常引起三高、肥胖等症状；肾为先天之本，主生殖、泌尿及内分泌系统，长期耗心神、容易焦躁紧张的人，不仅伤心还伤肾，甚至引起性功能障碍、不孕症等，部分患者还会并发下半身水肿。
褚柏菁常要女性患者学习放宽心，并要更加了解自己的体质，像是常见的热潮热、盗汗、脸红、易怒、反复性尿道炎、腰酸背痛或是自律失调引起的肠胃不适、便秘、肠绞痛等，多数跟心、肾气不足有关，配合适当的中药调里，如天王补心丹、黄连阿胶丸、六味地黄丸等，能改善不舒服的更年期身心症状。
台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科主治医师陈重嘉也发现，作息晨昏颠倒、爱吃辣、担任主管级、自我要求高、个性急的女性，更年期症状通常来得比较早、也较明显。
4大诀窍，安度第二青春期
荷尔蒙引起的身心不适程度因人而异，中医师多半主张顺其自然。「好比从旧的平衡走向新的平衡，怎么样才能顺利度过，」陈重嘉提到，中药可缩短适应期，让身体尽快达到新的平衡。而且，即使不用中药，透过日常生活及饮食调理，也可舒服自在度过更年期。
1.纾压、纾压、纾压
中医认为，压力是造成更年期不舒服的主因，找到合适的纾压方式，无论是运动、做蛋糕、写作、静坐等等都好，找个能让自己沉迷其中的嗜好、兴趣，不但能纾解压力，还可转移注意力，也比较不会胡思乱想。
2.养成运动习惯
运动能延缓荷尔蒙减少，并能锻炼肌力，看起来更年轻。陈重嘉建议，运动频率很重要，对身体来说，每天运动比周末运动要好，对心脏负荷小。而且要注意「阴阳平衡」，像有氧、重量运属于阳性运动，太极、瑜伽是阴性运动，两种运动交互搭配，阴阳调和，对身体最有帮助。
3.回归大自然节律
养成规律作息，五脏六腑正常运作，就能恢复身体元有的自愈力。陈重嘉提到，睡饱、吃好、心情放松，才能有精神去面对中年的种种压力。
4.饮食习惯微调整
基本上以均衡、清淡饮食最佳，「不要改变太大，」陈重嘉提到，更年期这段适应期，别让身体出现剧烈变化，饮食习惯稍稍调整即可，如重口味的东西少吃一点，若出现热潮红现象，辣、刺激性的食物咖啡、茶要尽量避免，可多吃些含胶质或黏液的海带芽、山药及白木耳，平常可多摄取蒸煮肉类，补充中年易损耗的蛋白质。
同场加映四种更年期不适症状，中医植物精油疗法来缓解
芳香嗅吸可以快速调节自律神经，达到止痛、调整情绪的效果。褚柏菁也是世界中医药联合会植物精油疗法专委会的副会长，她把中医太极阴阳及经络理论融入精油成分，创立中医植物精油疗法理论，她建议以下症状可用精油疗法透过嗅吸、涂抹或按摩来缓解。
●疲劳、气虚、精神不济可用嗅吸法。作法是将薄荷+野橘精油各一滴，以基底油()稀释，滴在两手掌心混合后在鼻前深呼吸嗅吸；或是抹在胸口及头颈部，从喉咙到胸口膻中穴，上下按摩约20次。
●掉发多半跟肾气亏虚有关。可用雪松、迷迭香、乳香精油各一滴，以基底油稀释()涂抹头皮，并以木梳做头皮按摩，刺激头顶百会穴，加强头部血液循环。
●牙周发炎肝肾亏虚引起虚火造成牙周发炎，可用丁香精油1～2滴滴在水中漱口；若是肠胃热引起的牙周炎，可以利用柠檬或薄荷精油各1～2滴，以基底油（）稀释，涂抹在胃部及腹部，按摩数分钟。
●腰酸背痛冬青是天然的止痛剂，可处理大部分的肌肉疼痛，滴1～2滴在基底油()中稀释按摩，有助缓解腰背部疼痛。
注─基底油稀释是指基底油与精油比例为20滴2～3滴
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