喝气泡水减重？　专家：喝水最实际

不少人不喜喝白开水，因其没味道，而若喝饮料又怕发胖、不健康，气泡水有碳酸饮料刺辣的弹跳口感，成了现今很多人的选择。网络上流传喝气泡水好处多，不仅能加速肠胃蠕动，也能促进新陈代谢；更被不少减重族视为甩肉利器。

喝水好处多　气泡水徒增口感

中华民国肥胖研究学会理事长萧敦仁表示，气泡水是水加二氧化碳的结合，对减重并无直接的帮助，主要还是其中的水分使人增添饱足感，以及促进新陈代谢；而若是有胃食道逆流、胃胀气者，并不建议餐前饮用喝气泡水，以免让胀气、胃食道逆流的情况更加严重。

正餐前喝水助减重　维持体重从计算每日所需热量开始

萧敦仁理事长提到，根据2011年美国维吉尼亚科技大学研究，把减肥班的人分成两组，一组在饭前30分钟被要求喝500c.c的水；另一组受试者则不强调喝水，在经过3个月的试验发现，在正餐前喝水的受试者比没喝水的受试者平均体重多减了2.1公斤。

萧敦仁理事长说，若是想减肥的民众，应先计算出自己一天需要多少热量，以自己的体重乘以30；举例来说，若体重为70公斤，想维持目前的体重，每天摄取的热量应限制为2100大卡；若想减重，则应减少摄取500大卡。

想要减重　有恒心少吃、多动、是关键 

萧敦仁理事长强调，想减重者以每日少摄取500大卡的模式进行，一个星期约可减重0.5至1公斤，一个月内约可减重2至4公斤，属身体可承受的范围；但若是以不当的手法减重，恐是瘦到身体的水分，建议减重还是应均衡饮食，并遵循碳水化合物5脂防3蛋白质2的摄取食物比例原则，且养成少吃、多动的习惯，才是维持窈窕身材的秘诀！

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