你是「压力掉发族群」吗？４招保养固发丝

掉发常被视为中年危机，但根据2016年尼尔森市调研究统计，全台有39％民众有掉发问题，其中六成在30岁以前，高于邻近的韩国及中国。

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根据书田诊所落发门诊5年统计，年轻族群增加二～三成，书田诊所皮肤科主任医师刘绍毅表示，压力大、作息不规律是造成年轻族群掉发增加的主因。

他提到，过去掉发多为遗传、荷尔蒙分泌所致，会从前额额角往后形成M形秃，透过服药、擦药能够改善；但生理性掉发则从头顶开始大量落发，为压力、生活习惯所引起，必须透过纾压、均衡营养才能解决。

从中医的观点来看，这类型掉发与气血亏虚、肝气郁滞有关。台中慈济医院中医部针灸科主任傅元聪表示，头部气血循环不佳，连带影响头皮健康，必须疏通头部经络，调养气血，疏肝解郁，才能避免头发直直落。

「头皮愈放松愈健康，」刘绍毅解释，情绪紧张会造成交感神经异常，使头皮紧绷，毛囊细胞增生不易；加上头顶上方为帽状腱膜，血液循环困难，养分不易送达，一旦头皮紧绷，更是雪上加霜。

20～30岁是头皮保养的黄金期。两位医师分享4招保养头皮法，改善隐藏的掉发危机

１／按摩穴位放松心情

傅元聪指出，压力大导致肩颈僵硬，容易让头部血液循环变差，想要放松头部压力，除了额头两侧的太阳穴外，可以多按压后颈的风池穴、肩膀上方的肩井穴加强，改善长期颈背肌肉紧绷造成的的气血不顺。

，平时多用拇指按摩内关穴、太冲穴、三阴交穴，可以促进气血循环、疏肝理气，有助缓解焦躁情绪。

２／睡前做放松头皮操

1》每晚睡前按摩头皮，改善血液循环，有效纾缓头皮压力。刘绍毅建议方法如下

2》双手掌心压住头皮两侧，手指朝后，从耳朵颞肌开始，以掌心往上按摩，加强头顶循环。

3》双掌贴住发际前额肌（眼角上方），以掌心小幅度向上揉动，带动眼角循环，纾解头皮紧绷。双掌贴住后脑，以掌心将肌肉往上推动。

注意每个方向8～10下，每次3～5分钟，一天可做2～3次，睡前一次最为重要。按摩部位为头皮而非头发，让手指触及头皮，像揉面团般轻轻按摩，避免拉扯发根。

３／睡好、睡满很重要

毛囊细胞的分裂、再生是在熟睡期，若睡眠不规律、品质不佳，都会影响毛囊细胞的健康，进而造成落发。晚上11点到凌晨2点是最佳的熟睡时段，建议尽量提早就寝。

若因为轮班工作无法晚上睡眠，至少做到规律作息，睡眠时间以6～8小时最为理想。

４／少碰刺激食物、补充营养素

饮食均衡，少碰油炸、甜食与咖啡因。

傅元聪指出，许多人习惯加班，又喝咖啡、茶来提神硬撑，长久下来累积的疲劳无法缓解，反而让身体负担过大，容易造成压力掉发，应该避免。

刘绍毅则建议，多补充维生素B群，可以平衡体内油脂代谢，并修复神经细胞，糙米是好选择；矿物质锌则可以避免忧郁、提高免疫力，可从蚵仔、瘦肉、奶蛋中摄取。

★穴位按摩，调节气血循环！

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