横隔膜是什么 横隔膜有什么用

 

 

     1.谈腹式深呼吸之前，我们先看看胸式深呼吸。如下，深呼吸的过程是靠胸腔的凸起和凹下完成。

     而生理医学常识却知道，胸腔是很脆弱的器官。经不起这样的运动。不要说长期以往了，就是短期的胸腔运动都会损伤肺部。

     2.而我们的古瑜伽腹式深呼吸则不一样。是靠横膈膜进行深呼吸。

     特点是

     保护肺部。避免了深呼吸时的胸式呼吸的弊端。

     蠕动肠胃。

     增强了整个脏腑的活力。

     3.古瑜伽深呼可以在除了饱饭之后的几乎任何时候进行。

     姿势站，坐，卧，皆可。

     环境以空气新鲜的早晨最佳

     呼吸鼻吸鼻呼。

     也有专门习练者用鼻吸，嘴呼。就是鼻深深吸一口气，然后嘴唇呈漏斗状，徐徐吐气。

     4.深呼吸方法

     吸气 集中注意力，鼻深吸气，让空气充满胸腔。

     第一次吸气是胸腔吸气，以后都是腹式呼吸。

     保持保持一定的时间（约３～５秒）

     呼气缓慢呼气。利用腹部的起伏缓慢地把空气排出体外。

     5.要点

     呼吸过程的任何时候都要保持胸腔有一定的空气。

     一般保持胸腔充满70%的空气。

     也就是说横膈膜不能完全放下。而时刻保持一定的紧张程度。

 

 

     1.第一个反向指的上下反向、意思就是说我们的声音位置在上、而我们的气息在下。找哼鸣的感觉，哼鸣的位置即为歌唱的位置！感觉声音是立着的.在头上（但注意不是头声）。要注意气息和支点横膈膜都是在下面的，千万不要随着声音一块飘上去，那样是不科学的。这就是讲的第一个反向、声音和气息之间的。

     2.第二个反向指的前后反向、意思就是说我们的声音位置在前、而我们的身体在后。这一点看似简单做起来就难的多了。这一条也是普遍声乐爱好者和学习者普遍存在毛病！就是说指人向前够声音。高音上不去就够着喊上去。那是不正确的、应该是声音越高人越往后，腰越应该竖起来！

     人在叹气的时候或咳嗽的时候，气息是下沉的，也就是气沉丹田。唱歌时保持气息下沉。就不会随着音高飘起来。说着容易做起来难。需要长时间的练习。

 

 

    1.可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟。

　　2.横隔膜呼吸法对身体三大功效 横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。

　　3.横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。

　　4.横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。

　　5.横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，是极其有效的呼吸方法。 

 

 

     丹田呼吸就是腹式呼吸，腹式呼吸就是以横隔膜升降的力量来吸气与吐气。

     婴儿刚出生时，由于胸肌尚未发育完全，所以婴儿呼吸时胸腔无法动作，只会看到腹部的起伏，这个就是横隔肌的作用。

     运用横隔膜呼吸，呼吸的程度会比较深，常运用于乐器演奏、演唱等领域。比如以横隔膜深呼吸法来吹笛子，发出长音所需要的“能量”就很足够了。因为没有比这种深呼吸方法能够吸入的气体体积还多的。

     学习这样的呼吸法要注意的是，自然的吸气与自然的吐气。如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤。因为在气吸的很饱的状态下，全身是紧张的状态，如果再勉强用力，容易伤到自己。

     所以练习腹式呼吸，要应乎自然，很轻松的吸气，很轻松的吐气。在应用上，需要适度的自然放松下才能办到。

 

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