减重不求人　简单DIY「MONK减肥法」

文／卢佳享医师

其实肥胖是一种慢性病，若你发现你以前的衣服或裤子已经穿不下了，其实身体已经在告诉你「我生病了」！但减肥过程中有很多关卡及注意重点，最好有一位有经验的减肥专科医师做你的指导，帮你找出你肥胖的原因、对症下药，才不会走冤枉路。

什么是MONK减肥法？其原理是？

MONK（和尚）减肥法就是下午2点后不进食，是由美国减肥医师Dr.Albertson先提出，卢佳享医师将此减肥法再加以改良成较适合东方人体质；第一个月平均可瘦4～6公斤，之后每1个月平均可瘦2～3公斤，因下午2点后不进食效果明确、方法又简单，曾列居yahoo健康减重方式票选第一名。

目前最新的研究显示摄取过多的碳水化合物会阻碍脂肪的燃烧，且会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。但若减少碳水化合物摄取一段时间，被破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复

居家DIY「MONK减肥法」の简单原则

1. 早、午餐吃蔬菜水果，午餐吃饱一点，下午2点过后不吃东西，除了温白开水、热咖啡、热茶。

2. 若刚开始不习惯可以在下午4～5点间，吃1～2粒的水煮蛋及2～3片苏打饼，之后再慢慢调整；若有吃宵夜的习惯可以在晚上10～11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。

3. 每天平均分4个时段，各喝1～2杯300cc的白开水。

4. 保持运动，例如可快走加小跑步促进血液循环，或是伏地挺身及跳绳来维持肌力。

5. 早、午餐综合维他命1颗，晚上6点B群1颗。因减肥过程中需要很多维生素来作为辅脢，适当的补充是有必要的。

那些人不适合使用MONK减肥法？

1. 低血糖或低血压病人。

2. 年龄太大者。

3. 糖尿病有在使用胰岛素者。

4. 肾脏病病人。

5. 病态性肥胖者。

上述病人先请肥胖专科医师评估后再考虑。 

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卢佳享　医师

学经历台湾都市美美医联盟中部教育长｜中华民国肥胖专科医师｜中华民国微创注射整形专家医师｜Monk减重法创始人

专长专业减重疗程｜局部雕塑｜体质调理｜微整注射｜雷射光疗

李祥和　医师

经历台湾都市美美医联盟北部教育长｜台湾美容医学专科医师｜台湾肥胖医学专科医师

庄坚文　医师

经历台湾都市美美医联盟首席执行官｜中华台湾美容医学会理事兼微整形及美容外科讲师｜中国整形美容协会海峡两岸分会委员

颜权腾　医师

经历台湾生发抗老化医学会理事长｜台湾都市美美医联盟顾问｜丽致植发医美抗老化健康管理中心医师

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