没时间运动？　6招随时增加活动量

不少上班族常抱怨没时间运动，运动真的需要特别挪出时间吗？专家建议，利用上班前、中、后的时间，可以多爬楼梯、午餐后多散步、休息时做伸展操、骑单车通勤，或是利用公司健身器材、参加运动社团，就能增加身体活动量，工作也能更有效率。

持续运动333　长久保健康

台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅指出，国民体能活动建议量为「运动333」，也就是每星期运动至少3次，每次持续30分钟，心跳数达每分钟130下；不过根据调查显示，3项都达成者仅3成3，达成2项者也只有3成5，显示国人运动习惯仍须加强。

提升心肺耐力　工作更起劲

郭家骅教授强调，想要保有健康应多多运动，每天至少运动30分钟，不但能帮助维持健康体态，也能提升心肺耐力，让身体运动的时间可以持续久一点，不至于快速进入疲倦阶段。身体一但健康，工作也会更起劲，做事更有效率。

心肺耐力　运动可大幅提升

郭家骅教授说明，所谓的「心肺耐力」是指个人的肺脏及心脏从空气中携带氧气，并将氧气输送到组织细胞能够使用的能力，可视为个人的心脏、肺脏、血管，以及组织细胞有氧能力的指针，而运动就是提升心肺耐力最好的方式。

6招增加活动量　运动跟着走

郭家骅教授观察发现，许多上班族没时间运动，其实利用上班前、中、后的时间，就可以增加身体活动量，提供6招给民众参考。

第1招多爬楼梯。试着开始训练自己爬楼梯上楼，下楼再搭电梯。

第2招午餐后散步，帮助消化。用完午餐后，走走路帮助消化，不要直接趴在办公桌上睡觉、休息。

第3招做伸展操。可以利用休息时间伸展手脚、肩颈，练习伸展操。

第4招通勤改走路或骑单车。搭捷运、公车也可提早一站下车，增加运动的机会。

第5招善用公司设备。公司若设有健身房、跑步机，可利用中午时间做运动。

第6招参加运动社团。参加公司或社区运动社团，增加运动的机会。

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