担心更年期提早报到？　妳需要来点维生素D、钙质

女人想维持青春、不想让更年期提早报到，就要多注意营养摄取。美国一项研究发现，女性饮食含丰富维生素D，有助延缓卵巢老化，更年期提早报到机率，也会下降17%。当钙质摄取足够，由于性荷尔蒙因素，更年期提早报到风险也会下降13%。

一般都是透过晒太阳，补充维生素D，除了晒太阳，含油脂鱼类、蛋黄、一些营养强化谷类等，也都含有维生素D。上述研究成果已发表于〈美国临床营养学期刊〉（American Journal of Clinical Nutrition）。

更年期提早报到　身体容易出问题

根据统计，在台湾，女性卵巢早衰盛行率约1%-2%，在英国，大约每10名女性，就有一人更年期在45岁之前提早报到，女性更年期提早报到，不但受孕机率下降，罹患骨质疏松症、心脏病风险也会上升。

美国麻州大学、哈佛大学研究团队分析116430笔女性健康信息，信息横跨20年，其中2041名进入更年期的女性，更是重点，在研究期间，她们需要陆续、定期填写饮食问卷，总共追踪约5次。

摄取充足维生素D　更年期提早机率降17%

研究结果显示，摄取最多维生素D的女性，提早进入更年期风险下降了17%。饮食钙质摄取量偏高的女性，提早进入更年期机率也下滑了13%，不过学者指出，可能因为牛奶含延缓更年期相关性荷尔蒙，因而出现这样的结果。

研究首席作者亚莉珊卓拉?普度-史密丝表示，更年期提早报到的人，不只容易得心血管疾病、失智症与骨质疏松症，甚至好几年前就开始出现不孕症，举例来说，一名女性在43岁进入更年期，这名女性可能在33岁便很难受孕、怀孕。

研究作者认为，医界、学界一直想办法，希望降低更年期提早报到风险，或许调整饮食，就能达到效果，女性或可透过饮食调整，避免更年期提前到来。

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