消小腹、瘦大腿，每天只要10分钟！
铲除产后肥胖18公斤之路
第一胎胖了18公斤的Eva说，第一次怀孕的时候，总觉得怀孕好辛苦喔～心想既然一人吃两人补，那就放肆地想吃什么就吃吧！后来才知道那些没有营养的饼干、饮料，不但补不到宝宝，全都留在自己身上（泣～）。
加上全母奶的妈咪都有的迷思──一定要喝很多高热量的汤汤水水，才会有充沛的奶水，产后哺乳期间担心母奶营养不够或乳汁太少会饿到宝宝而不敢少吃，真正减重是在喂母奶一年后真正开始，大约花了半年的时间才瘦回来。
生了第一胎之后，Eva开始有了正确的运动观念，产后的一年成立女人高端粉丝页，搜集许多相关信息，也寻找健身教练的指导，所以，第二胎的整个怀孕期间持续维持运动习惯，孕期增加的11 公斤，也在坐完月子后就恢复得差不多了。
CP值超高！高强度循环式运动
起初，Eva自己跟着网络上的影片做比利教练健身操、也跳了郑多燕健身操，后来逐渐找到自己的方法──找教练学习正确的运动知识及姿势，平时在家花10～15分钟的时间做「高强度的循环式运动」，也就是每个动作做30秒或50秒再休息10秒，反复进行4个动作，在30秒或50秒之间尽力完成数个正确姿势，如此的循环式运动能够很快地拉高心跳，但暖身一定要做足，否则容易受伤。
当时的Eva工作十分忙碌，一年大约会有一个月的时间人在欧洲出差，高强度的循环式运动可以在短时间就燃烧热量创建肌力。「我那时候时常在欧洲旅馆的地毯上做运动，只要有一个可以做开合跳的空间，就可以做其他的动作了！」Eva回想着当时的情况说着。
对于忙翻天的妈咪来说，高强度循环式运动的CP品质非常高，Eva都是趁着孩子还没起床之前、提早到公司的健身房，或是晚上陪孩子睡觉后…等养成每天利用零碎时间做运动的习惯。
每天只花10～15分钟来运动
不同于许多人推崇的「333运动法」──一周运动3次，每次30分钟，并让心跳保持在每分钟130下的这个原则，Eva认为，对于一般妈咪，尤其是家有5岁以下宝宝的妈咪来说，要她一次呼出30分钟的空档实在是太困难了！
而且，如果一星期只要运动3次，妈咪可能就会觉得「今天没空，那明天做；到了明天，可能心想今天很累，明天再说…」就这样一日拖一日，到了星期四发现如果要达成333的目标， 接下来就要连做3天才行，造成颇大的心理压力！
若能将「今天要不要做运动30分钟」的想法，改成「每天只要花10～15分钟来运动」，当心理压力变小许多，也就较容易开始踏出运行的第一步！
采访撰文／陈萱苹咨询与示范／女人高端Eva／轻适能体适能管理师Stella
摄影／Dear Deer 鹿儿摄影
梳化／Erin's Stylish
场地提供／轻适能运动空间 Light Fitness京华城店
＊完整文章内容请参考【育儿生活】2017年5月号。http://new.mababy.com/
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