为什么人到中年走路就容易绊倒？

想必有不少人在小学或幼儿园的运动会场上，看过卯足全力想在孩子面前大 显身手的爸爸跌了一大跤，手脚擦伤，难为情地笑着说「心境是和以前一样年轻，身体却跟不上了……」然后四周的人也连连点头表示心有戚戚焉。 冷静想想，「身体跟不上脑子以至于跌倒」是怎么一回事？   如果这种情形不单只是发生在运动会上，连平常走在没有任何障碍物的平坦 道路上也常绊到的话，就要特别注意了。这样再普通不过的日常动作却突然失去平衡，原因可能有两个。   第一个，是小腿肚或小腿胫骨旁的肌肉（胫前肌）无力。这些肌肉一旦无力，脚在往前踏的时候，脚尖就不会朝上提而被地面卡住，让我们在什么障碍物都没有的地方绊倒。   另一个可能的原因，便是臀部肌肉无力。当脚踩出去的时候，无法将身体体重确实转移到成为轴心的前脚，以至于后脚的脚尖绊到地面。这正是因为当轴心脚那一侧的臀部外侧肌肉无力所引起。   平常走路的姿势如果不正确，一定会出问题，但却因为我们没有走那么多路而被隐藏、没发现到。就连现在风行的慢跑运动，很多跑者在发觉自己跑步怪怪时，第一个想到的调整方式是换鞋子，或是缩短练跑的距离，却很少去注意身体的变化。   防止跌倒训练─锻炼后侧肌肉
 

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最新型态的肌肉训练「体后侧运动」 从屁股开始练，整个背部都伸展，膝痛好转、腰痛舒缓、体力变好、偏头痛好了、半年瘦下11公斤！ 运动员、物理治疗师实用后大赞！ 日本职篮东京电击队专属体能教练兼训练师荒尾裕文首创理论     锻炼腰部、背部、肩胛骨四周

YTWL每种变次化各做5次1~2组 注意！这些动作的共同点是要锻炼肩胛骨，而不是靠手臂的肌力抬起手臂。 手臂伸向斜前方 1身体俯卧，从上往下看要呈现「Y 字」。 2肩胛骨向内夹，手臂保持延伸的姿势，胸口离地，再回到原来的姿势。 手臂左右张开 1身体俯卧，从上往下看要呈现「T 字」。 2肩胛骨向内夹，手臂保持张开的姿势，胸口离地，再回到原来的姿势。 手肘弯曲左右张开 1身体俯卧，手肘弯曲90度，从上往下看要呈现「W 字」。 2手肘保持弯曲的姿势，肩胛骨向内夹，胸口离地，再回到原来的姿势。 上臂贴在身体两侧 1身体俯卧，手臂贴住身体两侧，手肘呈90 度张开。 2胸口离地，肩胛骨向内夹让手肘互相靠近，再回到原来的姿势。   本文摘自《不老的秘密 练屁股》／三采文化

日本热议话题，运动员、物理治疗师实用后大赞！ 日本职篮东京电击队专属体能教练兼训练师荒尾裕文首创理论 最新型态的肌肉训练「体后侧运动」 2步骤?随时做 体态-10岁！ 想要重返年轻，就从你的臀部肌肉开始！   ★体后侧运动的奇效实证★ ?膝痛好转、腰痛舒缓、体力变好、偏头痛好了、半年瘦下11公斤！ ?肩颈僵硬改善了！ 32岁 男性 电脑工程师 ?代谢症候群改善！ 42岁 男性 公务员（内勤） ?容易疲惫、懒得动的习惯都改变了 59岁 女性 主妇   想一想你或家人们是否有下列这种情况 •走在平坦的路上也突然一个踉跄！碰到东西就跌倒！ •接球接不到；教小孩跳绳，跳没两下就被自己的脚绊住？ •整天几乎都坐着，假日都赖在沙发上！ •身体异常觉得疲累！   这么囧的画面，关键就在于身体后侧的肌肉无力， 导致全身肌肉不平衡、身体在活动间无法顺利转换重心。   什么是体后侧肌肉？ 想像一次要跨两格阶梯的感觉。 因为两脚打开幅度变大，上半身无法前倾节省力气，得靠大腿后侧的力量踩上阶梯。 这时会累的地方是臀部和大腿后侧。 跟以往爬楼梯后却是前侧肌肉酸痛的感觉完全不一样。   臀部肌肉的力量比你想像的厉害！ 它不仅是人体所有肌肉中力量最强大的，更与核心──髋关节关系密切。 身体一旦歪斜，就会大小问题不断。 再加上，人体的肌肉是连动的，过度依赖前侧肌肉时， 就会让后侧的肌肉闲置变无力，做任何动作又得再依赖其他肌肉弥补。 如此恶性循环，只会让整个身体不平衡。 你常有的日常不适肩颈僵硬、腰痛、疲劳感无法舒缓、成日精神倦怠、体态差、显老，也都由此而来。   荒尾教练的体后侧运动计划 3个基本姿势、7个腹内压训练、13组体后侧运动、13式伸展 为初学者、中级者、高级者客制设计，每个人都能找到专属的运动计划！   ★日本职篮东京电击队专属体能教练兼训练师，带你从屁股找回不老的身体。 ★新型态的肌肉运动，不要只注意核心肌群，你该知道的是「体后侧肌肉」。 ★超完整的运动设计，从姿势养成、肌肉训练到动静态伸展，最有效的36个动作一次收录。 ★特别收录初、中、职业级训练组合计划，轻松自制练习计划。   作者介绍 荒尾裕文 1968年生于日本鸟取县。毕业于顺天堂大学。现任日本职篮东京电击队体能教练兼训练师。曾为大专男篮、社青美式足球、日本橄榄球顶级东区联盟、日本青少年足球联赛、高中足球等队伍担任训练师。2008年成立专业运动员体适能支持会「A-FIT」。球季外的时间于各地举办研讨会，不仅为专业运动员服务，也指导、训练一般民众如何对抗代谢症候群，维护健康。
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