哪些食物含糖？　糖友控糖别误触地雷

糖尿病友要控糖，就得要小心含糖食物！依照每日饮食指南有六大类食物分类，糖友应该要知道什么类食物有糖份，就要特别控制含糖食物；，你可知道哪些食物含糖吗？

水果、全谷根茎类与奶类为含有糖类食物
亚东医院营养科营养师赖玉钏表示，每日饮食指南中六大类食物都应该要均衡摄取，至于水果与全谷根茎类则是有很多糖份，必须要定量吃，不可过量，低脂乳品牛奶中也要注意有糖份，应适量摄取。

糙米、燕麦的热量与糖份　和白米饭差不多
不少糖友会以为白米饭含糖份多，进而舍白米饭改吃糙米或是燕麦；不过，赖玉钏营养师指出，糙米与燕麦的热量与糖份都和白米饭差不多，纤维较高，甚至有不少人将燕麦当点心，这都会使血糖偏高。

山药、南瓜与玉米是全谷根茎类
，也有很多糖友听说吃山药、南瓜和玉米有益，就吃很多；赖玉钏营养师强调，山药、南瓜与玉米也不是蔬菜，而是全谷根茎类，和饭、面与冬粉一样，吃多也会使血糖高，不得不慎。

水果品种改良　甜度高含糖份多
赖玉钏营养师进一步指出，水果的糖份高，基本上都可吃，但份量要控制，一天一至二份即可，大约女生拳头大小是一份，由于台湾对于水果品种改良得很好，甜度都很高，含糖份多，在吃水果时就不要过量，以免影响血糖。

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