弹力带力量练习方法大全

 

　　由于弹力绳的阻力较小，更加适合女性做些力量训练，便于女性进行塑形，摆脱大重量哑铃的苦恼!

 

　　可以用作恢复训练，可以用来提高力量、协调、柔韧、爆发和平衡等一系列素质，还可以——作为特殊项目的有力辅助器械，比如拳击、柔道、剑道、网球等等，可以毫不夸张的说，弹力绳完全可以成为将来健身项目的宠儿，而且，加以合理利用的话，它甚至可以完成价格数万级的高级设备才能实现的综合功能我们先从替代健美式训练的器械入手，用弹力绳来完成哑铃和杠铃动作。

 

　　弹力带颈部练习方法

 

　　1.静态弹力带颈椎伸展肌群

 

　　背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲平放，双手握紧弹力带固定于头部后侧，下颚微收，上臂与地面平行，肘曲90°，呼气向前伸直手臂，吸气恢复，10-15次为一组，重复2-3组。

 

　　2.向后弓步颈椎伸展肌群

 

　　身体直立，背部挺直，收紧腹部，固定弹力带于身体前方绕过头部后侧，呼气，向后弓步，颈部和背部直立，吸气恢复，10-15次为一组，重复2-3组

 

　　3.向前弓步颈椎屈曲肌群

 

　　弹力带固定在身体后方，缠绕弹力带于额头前方，身体直立，背部挺直，收紧腹部;呼气，向前弓步，吸气恢复;10-15次为一组，重复2-3组

 

　　4.静态颈椎稳定肌群

 

　　背部挺直，收紧腹部，双腿平放，弹力带交叉于前额，上臂与地面平行，肘曲90°;呼气，伸直左侧手臂，保持颈部稳定，吸气恢复;10-15次为一组，重复2-3组

 

　　弹力带上背部练习方法

 

　　1.双脚与肩同宽，脚尖微向外，双膝微曲，掌心朝上，握紧弹力带，肘曲90°贴近身体，上身直立，肩膀往下往后;呼气肩外旋打开前臂，接着打开上臂，吸气恢复;10-15次为一组，重复2-3组

 

　　2 .弹力带坐姿划船

 

　　背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲，弹力带固定在与肩同高并掌心相对握紧;呼气，双手往后拉至身体两侧，吸气恢复;10-15次为一组，重复2-3组。

 

   （文健康无忧网）

 

　　3.弹力带反向飞鸟

 

　　双脚与肩同宽，脚尖微向外，双膝微曲，弹力带固定与肩同高，双手握紧，掌心相对，置于胸前，收紧腹部;呼气，双手向后打开直到肘与肩在同一水平面，吸气恢复;10-15次为一组，重复2-3组

 

　　弹力带核心练习方法

 

　　1.弹力带单腿支撑前拉

 

　　将弹力带固定在右肩右后方，右手握紧弹力带，肘伸直，提起右膝，大腿水平，小腿垂直;呼气，右手伸直向前拉至右肩前方，吸气恢复;10-15次为一组，重复2-3组

 

　　2.弹力带斜上拉

 

　　弓步，左脚前，右脚后，弹力带固定在后脚外侧，立腰收腹双手握弹力带; 呼气向左转动躯干两手向斜上方拉，吸气恢复; 10-15次为一组，重复2-3组

 

　　3.弹力带弓步躯干转动

 

　　弓步，左脚前右脚后，弹力带固定在右侧与肩平行，双手握带于胸前;呼气身体左转，双手左拉，骨盆不动，吸气恢复;10-15次为一组，重复2-3组

 

　　弹力带膝关节练习方法

 

　　1.弹力带单腿半蹲

 

　　右脚掌站弹力带中部，两手抓末端，右脚微屈，左脚微屈向后;呼气伸直右腿直至站立，吸气恢复;10-15次为一组，重复2-3组

 

　　2.弹力带髋外展

 

　　弹力带固定在左侧与踝同高，一端绑右脚;呼气外展，吸气恢复;10-15次为一组，重复2-3组

 

　　3.弹力带前踢

 

　　弹力带绑在右后方与踝同高;呼气前踢，吸气恢复;10-15次为一组，重复2-3组

 

　　4.弹力带箭步蹲

 

　　弓步蹲，弹力带固定于右脚下，双手握末端;呼气伸直右腿，吸气恢复;10-15次为一组，重复2-3组

 

如果以上关于弹力带力量练习方法大全 的解答您还不满意，您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容!