抽筋是什么原因

 

　　睡觉姿态欠好，如长期仰卧，使被子压在脚面，或长期俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长期处于肯定放松状况，致使肌肉“被迫挛缩”。

 

　　疲惫、睡觉、歇息缺乏或歇息过多致使部分酸性代谢产品堆积，均可致使肌肉痉挛。如走路或运动时刻过长，使下肢过度疲惫或歇息睡觉缺乏，都可使乳酸堆积;睡觉歇息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

 

　　外界环境的冰冷影响，如冬天夜里室温较低，睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

 

　　防止方法

 

　　穿舒畅的鞋子。平足和别的身体结构的疑问使一些人格外简单发作腿抽筋。适宜的鞋是补偿的方法之一。

 

　　拉松被褥。很多人睡觉时喜爱把被子捂得紧紧的。可是格外在仰卧的时分，被子也许压住足部，这么使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很简单发作痉挛。只需将被褥拉松一些就能够了。

 

　　扩展肌肉。睡前扩展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时刻防止抽筋。扩展方法和腿抽筋时扩展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。还能够将足前部置于楼梯踏步的第一阶，渐渐下压脚跟使脚跟方位低于阶梯方位。

 

　　常常训练身体，防止肌肉过度疲惫。运动前做好充沛的准备活动，扩打开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。添加运动量不行过急，应当恪守每星期添加10%的准则。

 

　　夜里抽筋的人，特别要留意保暖，无妨试一试在睡觉前扩展一下肌肉，特别是简单抽筋的肌肉部位。

 

　　孕妈妈要常常改动身体姿态，每隔1小时摆布活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可依据身体的特殊需求，弥补包含钙在内的营养成分。

 

　　很多饮水。假如往常活动量大(包含漫步、收拾花园、做家务)，需求弥补液体以防止脱水，可是不要过量。很多液体能稀释血液中钠的浓度，这么也许致使各种疑问，包含肌肉抽筋。应当饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴影响跟着年纪增加而变得越来越弱小，咱们在年迈后也许会忘掉喝足够的水。一些人还忧虑因为喝水太多而上厕所次数增多，格外是黑夜更不便利。

 

　　脚抽筋怎么办

 

　　1、当因为剧烈运动而发作的小腿抽筋景象时，要当即收紧脚拇趾，再渐渐伸直，直至痛苦不见后，中止动作。

 

　　2、游水时发作小腿抽筋的状况时，用抽筋小腿对侧的手，抓住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，一起用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，协助小腿伸直。

 

　　3、假如在深夜呈现小腿抽筋的景象时，运用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的分量压在这个抽筋的小腿上，当痛苦减轻后方可中止。

 

　　4、牵拉座位，伸直发作抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、继续向躯干侧牵拉，直至痉挛减轻。

 

　　由他人协助时，病人采纳仰卧位，协助病人抬起患肢到笔直位，并使膝关节伸直，用手继续向下，压病人的前脚掌。牵拉时不要用暴力，避免形成肌肉损害。

 

　　5、穴道影响可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

 

　　6、部分按摩用双手疾速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可协助减轻肌肉痉挛。

 

　　7、热敷假如上述方法未能彻底免除表现，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有用推进肌肉的血液循环，减轻痉挛。

 

   （文健康无忧网）

 

　　一起，为防止小腿抽筋，老年人往常则应多吃些含钙较多的食物，弥补维生素D，留意下肢保暖，加强体育训练。

 

　　8、抽筋时，扳起脚趾，翘起脚板，敏捷减轻痛苦。咱们常常看到有抽经的人，就有扳住自个的脚趾，把脚板翘起来，他人帮着顶着脚板，或是自个顶着墙面或啥，通常一会就会渐渐好了。

 

　　可是假如是黑夜睡觉自个一个人的话，也尽量这么来做，对敏捷减轻痛苦是很有效果的。

 

　　9、过后处理能够自个按摩一下痛苦的当地。

 

　　10、八成都会在抽筋完了以后，都会遗留下来还有一些痛苦或是肌肉绷紧的感受，或是酸酸的。那么这个时分，你能够自个恰当的有手来捏捏刚刚抽筋的当地，按摩按摩一下。或是叫他人帮助十分好，能愈加放松。

 

　　11、饮食补钙多吃含钙丰厚食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。咱们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是因为缺钙所致使的。

 

　　我记住我一旦通知我妈妈，我近来老抽筋，那么，也许这个月咱们家的膳食就会大大提高。是的，补钙咱们最佳是挑选食补对比好，，严峻缺钙就需求选用药物来辅佐了。

 

　　12、多喝水，多吃蔬菜，弥补维生素。别的，往常多喝水，坚持身体足够的水分有也是很主要的。

 

　　不论啥时分，咱们都会这么说，也确实是这么的。关于蔬菜水果的多吃也是很有对比的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜弥补维生素也是身体所有必要的。

 

　　13、多晒太阳，多训练。本来，前面咱们提到补钙，关于补钙，还总会提到一个钙的吸收的疑问，要推进钙的吸收，即是晒太阳，是一个十分经济而又实惠的方法。

 

　　因而，常常进行体育训练，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是十分有必要的。

 

　　14、坚持足够睡觉，睡觉前多扩展一下腿脚。即是尽量不要熬夜或是通宵，保证好的睡觉是人体生理机能的根底。