喝咖啡睡不着怎么办

 

　　“咖啡”在希腊语中“的意思是“力量与热情”。它是一种兴奋剂，可是使大脑快速的兴奋起来，可以达到短时间内提升工作效率的结果。很多人在不注意的情况下睡前喝了咖啡，这就导致他由于大脑兴奋而睡不着觉，这种情况下应该怎么办呢

 

　　咖啡的提神醒目的过程

 

　　通常的情况下咖啡在我们饮下的两个小时之内，如果是非常热咖啡通常是在1小时左右，咖啡的有效成分就会进入了我们的体内，这个时分人体开端进入振奋期，人体的精神状态也进入高度振奋。用如今的网络词汇即是跟打了鸡血相同。

 

　　不过咖啡在4个小时左右的时间就可以被身体代谢出去，这就是为什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撑一下午，就是这个原因。

 

　　喝咖啡睡不着应该以预防为主

 

　　喝咖啡睡不着觉这个是正常现象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小时才能进入睡眠，所以睡觉前的4个小时一定不要喝咖啡，这样不但对身体不好，也会导致第二天精神不佳。

 

　　温馨提示快速睡觉法

 

　　心烦而气躁，气躁则不安心，不安心则难以入睡。很多人都有体会，如果有心事和或者比较烦躁，就很难以入睡，经常会失眠或者睡不着。快速睡觉法其实很简单，找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情，有一些人一看书就犯困，可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书，却跟自己工作有一些关系的书，看一小会就睡着了。这叫精神转移法。一种方法主要是不要想事情，静心就能快速入睡。这个方法最简单也最实用。

 

　　虽然白天喝咖啡之后你会很精神，在晚上可能会让你睡不着。除非你本来就是个夜猫子。在一项研究中，那些平时白天比较精神的“昼型”人如果在白天喝咖啡，晚上可能会半夜自然的醒来。那些本来就迟睡迟起的人，这种情况却少得多。

 

　　研究人员要求50名参与测试的大学生记录一星期来喝咖啡的量，并在手腕上佩带一个设备，来确定他们是不是会在睡着的时候突然醒过来。，唾液中的咖啡因含量也是一个测定因素。

 

　　结果是，无论摄入多少咖啡因，绝大多数的学生的睡眠状况会下降，而当他们最终成功入睡的时候，往往会睡得格外的香。

 

　　，对于那些早睡早起的人来说，体内咖啡因水平越高，晚上越晚才能入睡。对于夜猫子们而言，咖啡因水平对他们的入睡时间没有任何影响。

 

　　研究人员说，这是第一个将人们的作息特点和咖啡因进行关联对比的研究。这项初步研究仍需进一步的确认，下一步他们会将样本来源从大学生扩展到所有人群。

 

　　研究人员还表示，人体代谢咖啡因的水平也大相径庭有的人可以在几小时内清除体内的全部咖啡因，有的人中午喝了咖啡，到睡觉时体内仍有大量咖啡因残留，对于一个特定的个体，很难说午后不喝咖啡一定可以防止晚上失眠。

 

　　喝咖啡睡不着怎么办

 

　　找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情，有一些人一看书就犯困，可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书，却跟自己工作有一些关系的书，看一小会就睡着了，这叫精神转移法。一种方法主要是不要想事情，静心就能快速入睡。这个方法最简单也最实用。

 

   （文健康无忧网）

 

　　为何喝咖啡较容易睡不着?

 

　　许多人都有喝了咖啡后，因精神亢奋而睡不着的经验，这是因为人体内有一种叫做腺甘酸的传导物质，它能够控制神经活动，产生呼吸减缓、情绪减弱、降低胃酸分泌和利尿作用。而咖啡因会假冒腺甘酸，使体内以为腺甘酸的作用已经发生，让你感到精神充沛、胃酸增加、较为频尿，自然也较不容睡着。值得注意的是，这种咖啡因造成的短暂清醒，并不表示体力真的获得恢复。，每个人对咖啡因的新陈代谢速度不同，对其敏感度也就有所差异，所以有人在喝了咖啡后，并不觉得睡眠受到影响。

 

　　咖啡是否会造成钙质流失?

 

　　近年来由于国人对于钙质流失和骨质疏松的问题越来越重视，对于咖啡也产生相当的疑惑。至于咖啡因的摄取和骨质疏松症的关系，仍在持续研究中，目前并没有直接证据显示咖啡因会导致骨质疏松症，某些研究则指出咖啡因会增加钙质的排泄。在此建议咖啡爱好族应该多吃些高钙食品来补充钙质，如准备起士片或起士蛋糕等搭配咖啡享用，不仅能补充钙质，还能使咖啡更加美味

 

　　咖啡是否要趁热喝才正确?

 

　　咖啡最佳的饮用温度是摄氏85～88度。一杯好咖啡，在温度高低时的口感表现应该是一致的，这也是为什么咖啡的测试鉴定师，会将咖啡从热到冷的全部过程都列为评鉴。一杯品质良好的咖啡，冷却之后除了香味减少之外，口感的表现甚至会比温度热时更好。但因为咖啡本质的不稳定性，所以大多鼓励趁咖啡热时就饮用，以另一个角度来谈，当一杯热腾腾的咖啡在你的面前时，趁热饮用则是咖啡的礼节。

 

　　咖啡是美容杀手?

 

　　到目前为止，并没有任何一项研究结果显示咖啡中的咖啡因、黑色素与皮肤黑色素增加或令皮肤老化有绝对的关系。相反地，适量的咖啡因会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，并能够改善皮肤的粗糙现象。关于咖啡因能加速新陈代谢，有一说是咖啡会加速燃烧卡洛里，达到减肥的功效，基本上理论是正确的，这种卡洛里的燃烧还不至于让体重减轻多少，如果咖啡里还加了糖和奶精，从热量上的计算是更不符合减肥的原则了。

 

　　哪些人不适合饮用咖啡?

 

　　有脑血管瘤患者不适合喝咖啡，心脏病患应喝不含或低咖啡因的咖啡，因为咖啡因会增加心跳速度而造成心脏缺氧。皮肤病患者及有胃病者应尽量少喝咖啡，才不致因过量而导致病情恶化。糖尿病患者也要避免喝加入太多糖的咖啡，以免加重病情。

 

　　美国食品及药物管理局(FDA)曾发表声明，建议已经怀孕或可能怀孕的妇女减少咖啡因的摄取。因为孕妇在怀孕的第二期和第三期，代谢咖啡因的速度大约比未怀孕时快两倍，而且咖啡因还会越过胎盘进入胎儿，亦会透过母乳的哺育流入婴儿体内。

 

　　除此之外，许多研究并无法证明适量的咖啡因会对胎儿造成不利的影响，也没有医学报告禁止孕妇喝咖啡，在此仍建议孕妇及亲自哺乳妇女对咖啡因的摄取需较为谨慎。，如果发现自己喝咖啡后感到身体不适，就应暂时不要喝咖啡，然后再从少量、改变喝法等方式着手。

 

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