假期综合症

 

　　春节里人们都，尽情享受春节假期里的乐趣，走亲访友、探亲拜年、同学聚会等等，忙的是不亦乐乎。春节七天的长假期过度放松，上班后不少朋友仍然沉浸在节日气氛中，感沉特别劳累，无精打彩，早起发困，一天不想干事。那么假期后如何调整身体和心态去迎接新一年的工作呢?

 

　　作息方面

 

　　节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。 熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

 

　　外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游综合症”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。建议多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

 

　　饮食方面

 

　　春节期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。因是食用美味佳肴过量引起的，故称为“美味综合症”。要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。

 

　　身心方面

 

　　春节假期身心过度放松，生活显得懒散，饮食和作息规律也均被打乱，吃得多睡得多，看电视上网多，运动却很少，上班后必然会出现所谓“春节后遗症”或所谓“节后综合征”上班无精打采，精神不能集中，全身乏力，食欲不振，身体感觉极度困乏，头晕不适，难于从假期的懒散状态中恢复过来。而由于看电视或上网太多，也会出现眼睛干涩疼痛等症，腰背酸胀不适;更有人出现莫名的上班恐惧感，以至于失眠或是茶饭不思，上班时也极易与人发生争执或容易发怒。

 

　　应对措施是要恢复正常的饮食和作息生活规律;，建议进行适当的体育锻炼;，要有针对性地调整身心。尽量避免过度劳累，让自已逐步适应上班生活，少接触电视或网络，除非工作需要;注意休息以恢复体力，在避免过劳的也要避免过度放松，过度放松就没法真正从节后综合征中走出来;上班时可经常进行慢而深的呼吸，休息时看看书或听听音乐，不要再去暴饮暴食或是去娱乐场所，尽可能远离节日期间的娱乐安排;作些按摩放松活动，饭后散散步。上班后很多人喜欢聚在一起分享节假日的各种新鲜事或旅游的收获，这显然对脱离节后综合征不利，建议不要急不可耐拿出来分享，可以待适应了工作上班生活的安排后再拿出来与大家慢慢分享。

 

　　春节疲劳综合症调节方法

 

　　消除春节综合症就很简单，关键是少“糖”多氧，少吃多动，具体要点如下

 

　　1、保证开窗通风，无论是家里还是办公室;

 

　　2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主;

 

　　3、每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外);

 

　　4、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族;

 

　　5、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂;

 

　　6、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

 

　　注意事项

 

　　一是采取补救措施，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

 

　　二是调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

 

　　春节长假已经过去，节后综合症让兴奋的神经占据了大脑，工作和休息都不能及时进入正常状态。糖尿病网小编建议上班族最好在上班前的一两天抓紧时间自我调节，以积极饱满的状态投入到工作中!

 

　　核心提示 如果你又累又困又不想动，而且体重不断涨，玩心收不拢，全天睡不醒……那么恭喜你，跟糖尿病网小编一样成功患上“假期综合症”了!

 

　　今天是正月初七，今天的你，是不是觉得喉咙里老有东西?咳不出来又咽不下去?早上起来还恶心干呕?

 

　　没错!这都是因为今天要!上!班!这个悲伤的事实简直是横亘在广大上班族(gou)心中、口头的一根刺，根本无力接受!

 

　　如果你又累又困又不想动，而且体重不断涨，玩心收不拢，全天睡不醒……那么恭喜你，跟糖尿病网小编一样成功患上“假期综合症”了!

 

　　有病不要放弃治疗，要是你不想这个星期都行尸走肉，被老板抓包大骂一顿，就一定要学习一下以下十招!绝对能够帮你满!血!复!活!

 

　　对号入座什么叫“假期综合症”

 

　　有过失恋、宿醉、抢不到红包、来大姨妈吗?任一其中一项的后遗症症状和假期综合症都是类似的，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等，按照心理学家的解释，这都是心病，得治!

 

   （文健康无忧网）

 

　　如何克服

 

　　第一招高歌猛进

 

　　生物钟紊乱绝对是假期综合症第一病症，上班第一天如果睡过头，那什么都白搭。所以第一步是叫醒自己。这几天请准备好五个以上的闹钟，东南西北中环绕立体声，闹铃声换成《最炫小苹果》，身体绝对能够自然醒来，真叫不醒自己，你的爸爸妈妈也会闻歌跳起广场舞，到时候他们也会叫醒你。

 

　　了，只有早睡才是真正保证早起最健康，也是最有效的办法。

 

　　第二招醍醐灌顶

 

　　到了办公室还是昏昏欲睡?打开电脑和手机，依次看看以下东西老板照片和他给你的年终奖。然后扪心自问几句银行卡余额破零了吗?信用卡账单还了吗?车贷房贷到期了吗?支付宝和微信收到的红包超过发出了吗?

 

　　研究证明，银行存款多几个零，可以有效提高生活质量。所以打起精神来，该上学上学，该上班上班，为了生命中这个不可缺少的男人努力奋斗去吧!

 

　　第三招望梅止渴

 

　　清醒过后，也不需要马上打鸡血一样拼命。开过车的人都知道，良好的驾驶习惯是要求无论是踩油门还是刹车都要慢慢来，留出足够的安全距离。机器如此，人更是如此。所以告诉自己工作的事情慢，用一周来恢复调整状态，绝对不是过分的事情。先处理一些年前积压的工作，顺便翻翻日历和行程表。

 

　　因为只有知道下一次的假期，才能好好上班啊。何况俗话说的好，春节过后，清!明!也!就!30!来!天!了!顺便告诉你一个好消息，今天是周三，只剩三天，就又是快乐的星期天了呢。

 

　　第四招吃软不吃硬熬到中午，假期中习惯顿顿大鱼大肉的你，肠胃也已经很疲劳，此时此刻必须杜绝重口味。假期过后，建议大家节制饮食，试试吃三天素食，每餐都吃七分饱。多吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，切记避免过冷、过硬、过辛辣。多饮用热茶、活性水或纯净水，有助于胃肠道的平衡调整，也有助于身体恢复精神和健康。

 

　　第五招侃侃而谈

 

　　吃完饭就该马上补觉了?错!重建办公室“座谈”时间，绝对有助于将你从假期状态中拉回来。跟同事聊天吐槽，互相交换假期时从七大姑八大姨口中收获的八卦，分享老友聚会时更新的狗血故事……如此BALABALA梳理一遍自己的情报库，才能在接下来的时间迅速投入工作状态哦。聊完天之后再心满意足午休一会儿，下午绝对可以精神百倍。

 

　　第六招招兵买马

 

　　专家表示，如果一收假就投入到紧张的工作计划中，反而会增加焦虑感，加剧假期综合症的不良症状和反应。所以轻松一上午后，下午第一件事该做什么?查查快递吧，还能顺便多下几单，想想快递也要跟你一样上班了，包裹都要上路了，内心是不是就有些小激动呢。

 

　　，上班前三天，尽量为自己安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。

 

　　第七招怦然心动

 

　　能做的事情都做完了，该刷的微博、朋友圈也看好了，这样闲暇的时候切记不要焦虑得嚷嚷什么时候下班，而是趁着“万物复苏”的第一天，适时联络一下男神/女神吧!

 

　　相信成功克服假期综合症的你，凭着与众不同的正能量，只需要一点贴心问候，就可以瞬间给他/她留下好印象哦!如果不幸，收获的仍是不理不睬，那就更没时间抱着照片哭了，赶紧加把劲改头换面吧!

 

　　第八招大展拳脚

 

　　为什么男神/女神还是不爱你?看看胡吃海喝一星期的你，对着镜子还认得出自己吗?收假不减肥，上班徒伤悲，还有露肉的季节也马上接踵而至了哦，吓得我只想再塞俩鸡腿压压惊。

 

　　其实，有效的运动不仅可以瘦身塑形，也可以舒缓紧张和过度兴奋的神经，对调节生物钟和内分泌起到非常有效的作用。如果你没有运动习惯，那么也不需要太大强度，慢跑、简单的健身操，甚至多步行和直立就已经是很好的锻炼方式。

 

　　第九招借花献佛你和周围的小伙伴都得了“假期综合症”，老板也肯定有啊，但这意味着你不需要努力，可以心安理得放空自己，混日子吗?大错特错!你要做的其实是，默默得把这些方法放到朋友圈让老板看到，并且配上新一年的宣誓，立马就能营造出“快看我有多努力!”的高大形象了呢，那么同样症状，一上班就叫苦不迭的小伙伴和老板，都会对你刮目相看。

 

　　终!极!绝!招——

 

　　做完以上九条，依然没有好转?

 

　　那只能试试这条终极绝招了!

 

　　其实治疗一段失恋的最好办法是投入下一段恋爱，怎样治疗“假期综合症”最有效呢?再给自己请个假吧……

 

　　不过此招有风险，使用需谨慎!!!

 

　　老板可能会说“你以后都不用再来上班了!”

 

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