怎样才能有效缓解疲劳

网友【白狸】解答如下放松，是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。还可以做做下列活动 静态拉伸拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
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网友【维他命】解答如下多活动，锻炼一下，睡眠充足！

网友【轩辕黄帝】解答如下
疲劳有两种，一种是肢体疲劳，一种是精神疲劳。
肢体疲劳主要是以睡眠恢复，体力劳动者能够充分享受倒头就睡的乐趣，他们睡醒后能够非常精神；精神疲劳则应该通过运动和体力劳动，使紧张的心情稀松，然后才能安稳的入睡。
估计你是肢体运动太少，下班或放学后，没有找到消除精神疲劳的办法，反而抱着脑袋苦苦的思考问题，这对你的健康很不利，希望你能认真学习睡眠，让自己的体能得到充分的发挥，让过多的能量得到发泄，让皮肤将有害物质随着汗水排除出体外。四体不勤，不仅是一般的懒堕，而且是影响生命质量的重要缺陷，请莫小看！